飯前散步可以減肥嗎 飯前散步能減肥嗎

飯后散步是很常見的，散步不僅能愉悅身心，而且對(duì)身體也有好處，還能起到減肥的作用，但是有少部分人喜歡飯前散步，有人說飯前散步也可以起到減肥的效果，但是效果沒有飯后散步那么好，那飯前散步可以減肥嗎？飯前散步能減肥嗎？

1、飯前散步可以減肥嗎

飯前散步可以幫助減肥。

飯前散步可以使體內(nèi)的代謝率得到提高，還可以降低糖元的儲(chǔ)量，從而使得碳水化合物不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，對(duì)減肥是有利的。

2、飯前散步好還是飯后好

1糖尿病人飯后散步好

飯前散步會(huì)降低體內(nèi)的血糖含量，這類人群如果選擇飯前散步容易引起低血糖，會(huì)出現(xiàn)頭痛、四肢乏力等現(xiàn)象，對(duì)他們的身體健康不利，他們最好在飯后45-60分鐘出去散步，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，可以幫助他們更好地減肥。

2體質(zhì)正常飯前散步好

吃飯之前體內(nèi)的血糖含量不多，而血糖的不足可以通過消耗脂肪或是肝糖原來彌補(bǔ)，這個(gè)時(shí)候出去散步可以使脂肪轉(zhuǎn)化成熱量而被消耗掉，因而可以幫助健康人士更好地達(dá)到減肥目的。

3、飯前散步最佳時(shí)間

飯前1～2小時(shí)即空腹散步可以減肥。空腹時(shí)體內(nèi)含有比較少的糖原，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時(shí)候散步的話，身體就需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來維持需要，容易消耗多余的脂肪，因此這個(gè)時(shí)間段減肥的效果是最好的。

4、飯前散步減肥注意

飯前散步減肥并不等于完全空腹，在散步之前可以先飲用150ml的水，或是進(jìn)食少量富含碳水化合物的食物，如一片面包、幾塊餅干等，這樣可以避免出現(xiàn)低血糖的情況。而且鍛煉的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，最好控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

5、多長(zhǎng)時(shí)間有利于減肥

每次飯后散步的時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間，如果有時(shí)間上的限制，也可以將這個(gè)時(shí)間段的集中行走分散進(jìn)行，但必須保證時(shí)間的總量不變。