生活中減肥方法有哪些 生活中減肥食物有哪些

生活中，有很多女性朋友為了減肥用盡各種方法，有的人為了快速變瘦會(huì)買(mǎi)一些減肥產(chǎn)品；有的人為了變瘦會(huì)選擇節(jié)食。其實(shí)減肥真的沒(méi)有必要這么的極端，在日常生活中，只要注意一些小細(xì)節(jié)就可以有效的減肥了。那么生活中減肥方法有哪些？生活中減肥食物有哪些？

1、生活中的減肥秘訣

1.上下班走路

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管您走多少路，也無(wú)法刺激您的腹部肌肉，您的小腹也不會(huì)縮小。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.纖維食物要常吃

纖維食物比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到減肥目的。

3.握拳30秒

研究指出，握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時(shí)就握拳30秒，有助降低食欲。

4.飯前先喝湯

進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會(huì)攝取過(guò)量。

5.利用睡前20分鐘

很多人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)。要想瘦出好身材，趕緊把手機(jī)拿開(kāi)，利用睡前的20分鐘做些簡(jiǎn)單的睡前瑜伽，或者伸展動(dòng)作。還可以用姜水泡個(gè)腳，加快血液循環(huán)，提高代謝。身體暖和起來(lái)，也能讓您睡得更加舒服。

2、生活中的減肥食物

1.卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，而由于便秘會(huì)令您更加肥胖，是減肥的大敵。

2.玄米

玄米中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補(bǔ)充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來(lái)，在運(yùn)動(dòng)前的飲食中吃一點(diǎn)，減肥效果相當(dāng)不錯(cuò)。另外，玄米的GI值很低，不會(huì)令血糖值急升，令體內(nèi)難以形成脂肪。

3.金槍魚(yú)

金槍魚(yú)低脂蛋白質(zhì)豐富，營(yíng)養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚(yú)富含硒，這是一種礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)皮膚的彈性。

4.苦瓜

苦瓜中含有94%的水分，不僅是減肥圣品，還是補(bǔ)水良品。而它所含的維生素B1、維生素C居瓜類(lèi)蔬菜之首。維生素C能中斷黑色素合成過(guò)程，所以常吃苦瓜可以防止肌膚發(fā)炎，并淡化黑色素，令肌膚白皙細(xì)嫩，尤其適合干性肌膚的女性。

5.紅棗

紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

3、減肥食譜有哪些

1、芹菜

減肥食物熱量：12大卡100克可食部分

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素也叫尼克酸等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

2、黃瓜

減肥食物熱量：15大卡100克可食部分

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

小技巧：但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

3、大白菜

減肥食物熱量：17大卡100克可食部分

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

減肥食品減肥食譜低卡路里排行榜

4、綠豆芽

減肥食物熱量：18大卡100克

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

5、竹筍

減肥食物熱量：19大卡100克可食部分

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.