天天坐著上班長(zhǎng)胖了怎么辦 上班怎么減肥

現(xiàn)在上班的一般都是在大廈里坐著上班，經(jīng)常就是一坐就是一整天不動(dòng)，中午下來(lái)吃個(gè)飯坐著電梯就又上去了，基本上沒(méi)有什么時(shí)間去鍛煉，如果說(shuō)還是公司的重要人物，那就更沒(méi)有時(shí)間了，平時(shí)加班都要不停的干活。天天坐著上班長(zhǎng)胖了怎么辦？上班怎么減肥？

一、上班空閑時(shí)運(yùn)動(dòng)

1、多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

2、坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

二、上班飲食減肥

1、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會(huì)消耗您的腦力，也會(huì)消耗您的體力，讓您容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

2、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣(mài)，但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

三、多喝水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，您需要把水杯放在您能看見(jiàn)的地方，并保證水杯里有水。在您想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。