上班族怎么減肥 上班族的減肥食譜

　　對于在減肥的上班族來說，吃什么犯好困擾了不少的小伙伴，這次給大家?guī)硪环轀p肥餐攻略，營養(yǎng)豐富，不用餓肚子也能享瘦！

　?。?、花生燉牛奶材料：花生１００克，銀耳３０克，牛奶約１５００毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　２、水果酸奶材料：橙子一個、酸奶３００毫升做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出后轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合夏季減肥。

　　３、玉米面糊材料：玉米面２００克，冬瓜８０克，花生米３０克，瘦肉４０克，紅薯３０克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

　　做法：玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮１０～１５分鐘。再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。

　　４、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各１００克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。

　　上班族怎么減肥　上班族減肥食譜　上班族減肥餐上班族怎么減肥１．爬樓梯代替坐電梯可以利用一切運動的方法，因為平時沒有時間運動，可以不乘坐電梯，而改成爬樓梯的形式，這樣那個可以得到一些鍛煉的。

　?。玻嗥鹕碜邉泳米黄鹗菍е律习嘧宸逝值囊粋€重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下４０～６０分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　３．坐椅子的三分之二還可以利用坐姿來減肥，不要整個屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，兩個腿可以自然擺放，一定不要有不好的姿勢產生。