怎樣才能健康的減肥 怎樣減肥又快又健康

現(xiàn)代人生活條件高，物質(zhì)營養(yǎng)過剩，又時(shí)常聚餐，尤其是逢年過節(jié)桌席不斷，身體無疑想瘦都難。不過一心減肥的人也不少，但是盲目減肥千萬不要陷入誤區(qū)，合理甩脂才更安全合理。

1.饑餓減肥不可取

很多人節(jié)后為了快速減肥，通常會(huì)選擇少吃或者不吃，這是相當(dāng)不應(yīng)該的。人體每日要滿足基本生理功能，至少大約1200千卡路里的熱量，這才能讓身體各大臟器有效安全運(yùn)轉(zhuǎn)。饑餓會(huì)造成新陳代謝的紊亂，內(nèi)分泌的失調(diào)，還會(huì)引起皮膚暗沉、長痘、容易衰老、免疫力下降等等，如果基礎(chǔ)代謝的效率下降，那么很可能會(huì)導(dǎo)致易胖體質(zhì)。

2.過度運(yùn)動(dòng)不可取

很多人認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)可以減肥，研究證實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促使體內(nèi)瘦素的釋放，對(duì)體重的控制很有幫助。但是運(yùn)動(dòng)過度時(shí)，人體會(huì)因?yàn)橄牡哪芰窟^多，使能量的存儲(chǔ)喪失平衡，從而減少人體瘦素的生成，讓人食欲提高，攝入更多能量，滿足身體所需。

3.減肥茶不可取

不是所有人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，或有節(jié)食的信心，所有喝減肥茶就成了減肥的常用方法。問題是，減肥茶使人腹瀉不停，導(dǎo)致脫水和腸炎等問題，危害性不小。還有，減肥茶的成分多是藥性寒涼的番瀉葉、荷葉、決明子等，長期性服用，會(huì)導(dǎo)致體寒。

4.可以合理甩脂

合理脫脂重點(diǎn)在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面。飲食不節(jié)會(huì)導(dǎo)致肥胖，那么合理地安排飲食很重要，主食安排在午餐和早餐上，晚餐吃少點(diǎn)。飲食選擇易消化的清淡食品，膽固醇高的食物要少吃，多吃高纖維食品可飽腹，肉類中魚類屬于熱量低的優(yōu)質(zhì)蛋白，可供選擇。三餐七分飽即可，不要夜間加餐，控制減肥速度。運(yùn)動(dòng)以中強(qiáng)度減肥最佳，可選擇慢跑或快走，以及空閑時(shí)間小范圍運(yùn)動(dòng)。還可以進(jìn)行瑜伽、羽毛球、籃球等有益身心的體育活動(dòng)，每周三次作用，持續(xù)時(shí)間一小時(shí)，效果必然不錯(cuò)。