怎樣減肥又快又健康 給你推薦這兩個(gè)

　　不少人希望自己可以在一周之內(nèi)就可以瘦下來(lái)，這種愿望是非常好的，但是減肥是需要一個(gè)過(guò)程的，而且關(guān)鍵是要鞏固減肥的成果，拒絕反彈。但是很多的人減肥需要付出健康的代價(jià)，一周內(nèi)確實(shí)瘦了很多，但是人會(huì)變得皮膚粗糙、黯淡，甚至還出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，甚至有一些節(jié)食減肥的人還可能出現(xiàn)低血糖。減肥要快更還要健康，這樣才是減肥的正確選擇。

　?。?、游泳減肥。

　　一直很推崇游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這是減肥最快的一種運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)減肥可以讓我們的身體更健康。如果你還不會(huì)游泳，那就先找個(gè)教練學(xué)會(huì)游泳，然后開(kāi)始游泳減肥吧，學(xué)會(huì)游泳之后一定讓你一周之內(nèi)就瘦下來(lái)。

　　具體的做法就是第一周每天堅(jiān)持游泳，每一次游泳至少３０分鐘，游泳之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，游泳之前不要喝太多的水，游泳之后等到呼吸平穩(wěn)之后再喝水，這樣可以幫助脂肪的快速分解，達(dá)到減肥的效果。如果在游泳的過(guò)程中配合飲食的控制，減肥的效果更好，一周之內(nèi)可以減肥３到５斤，游泳是一種瘦身同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，所以，游泳不僅可以減肥還能夠讓你的身體更加的健康。

　?。病⒍喑缘鞍诇p肥法。

　　民以食為天，即使在減肥的過(guò)程中也不能不吃飯，絕對(duì)不能采取節(jié)食的減肥方法，但是可以通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食總量達(dá)到減肥的目的。

　　具體的做法是，每天的早餐和午餐多攝取蛋白質(zhì)類的食物，早餐可以喝無(wú)糖豆?jié){或者脫脂牛奶，中午主食減一半的量，然后以瘦肉類為主，可以吃醬牛肉、蒸的雞胸肉、白灼蝦等，不要吃一些肥肉或者油炸類的食物，可以同時(shí)吃一些蔬菜，比如黃瓜或者西藍(lán)花等。晚餐不要吃米面之類的主食，可以吃一些粗糧，比如玉米或者紅薯，但是要控制量，玉米只能吃一根，紅薯只能吃一根?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┑吞穷愃?。晚上８點(diǎn)之后不進(jìn)食任何的食物，可以喝水。

　　怎樣減肥又快又健康　怎么減肥健康又快速　怎么快速減肥健康這種減肥的效果也是非常明顯的，每天至少可以瘦一斤，但是，一定要控制好飲食的量，至少減少以前食量的一半，這種減肥方法不僅效果好而且不傷害健康，因?yàn)閿z入蛋白質(zhì)對(duì)身體的健康有幫助，攝入蔬菜和水果是為身體補(bǔ)充纖維素和維生素，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化和分解，同時(shí)還能夠潤(rùn)滑腸道，可以預(yù)防便秘。

　　以上這兩種減肥方法都是既快速又健康的方法，無(wú)論你選擇哪一種都是非常好的，如果選擇以飲食為主的減肥，建議每天最好走６０００步，喝２０００毫升以上的水，減肥的效果會(huì)更迅速。