哪種方式減肥最有效 科學(xué)健康才是關(guān)鍵

減肥前需知

減肥之前，大家首先要弄清楚一些關(guān)于健康減肥的常識(shí)性概念和標(biāo)準(zhǔn)BMI=體重KG/身高㎡體重過低

以谷類食物為主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛(wèi)生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅(jiān)果，50克以內(nèi)。少吃油脂類食物。

運(yùn)動(dòng)方法

走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

上樓梯：兩節(jié)臺(tái)階為一步，類似平地弓箭步方式上臺(tái)階，針對(duì)腿部和臀部有很好的塑型功效。

站立：站立時(shí)收緊臀部15秒，放松5秒。反復(fù)練習(xí)。針對(duì)臀部有很好的塑身功效。

坐在電腦前：

①將雙腳慢慢抬起腳底垂直地面控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反復(fù)練習(xí)。針對(duì)腹部的塑型訓(xùn)練。

②雙手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時(shí)用力。同時(shí)挺胸。針對(duì)胸部的練習(xí)。

③手臂抬起，貼在頭側(cè)，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘關(guān)節(jié)為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)。每次4組即可。針對(duì)手臂外測訓(xùn)練肱三頭肌阻力訓(xùn)練是女性身體塑型的最好方式。阻力訓(xùn)練對(duì)于減肥女性來講是最好的塑型方法。

保證良好的睡眠，不少于7小時(shí)。

保證三餐飲食攝入量及時(shí)間。一日三餐比例：早餐30%中餐40%晚餐30%很多人在飲用餐時(shí)有一個(gè)共性吃飯較快，老是感覺沒有吃飽。這很容易發(fā)胖。解決方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢您會(huì)發(fā)現(xiàn)您吃飯比別人苦慢了，比原來吃的少了，但很快就飽了。不要經(jīng)常熬夜。