減肥一定要堅持：用對方法，體重噌噌往下降

隨著大家對健康意識的加強，對美的不懈追求，不少人都加入了減肥大軍，并不懈地為此而努力。很多人用了很多方法還是發(fā)現(xiàn)體重穩(wěn)如泰山，一點都沒有減下來。

減肥是一場馬拉松，需要有巨大的決心與長久的堅持，有什么好方法可以減肥?

1.保持充足的睡眠時間

睡眠是瘦身的好方法之一，人可以通過調(diào)整睡眠質(zhì)量、睡眠時間進而影響荷爾蒙分泌，分解燃燒體內(nèi)脂肪，促進人體的新陳代謝，把人體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對不喜歡運動的人來說，這個方法是最簡單的。睡眠瘦身的重點就在于保證晚上11點到凌晨1點的睡眠質(zhì)量。

2.注重飲食搭配

不能為了減肥而肆意節(jié)食，長期如此就算減重了，也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良等問題。我們要合理飲食，不要吃太多油膩煎炸的食物，飲食要清淡一些，可以多吃蔬菜水果，可以增加飽腹感，吃不下其他高熱量食物，起到一定的減肥效果。

早上可以喝白開水或者蜂蜜水，可以加速腸胃蠕動，把積累在體內(nèi)的廢物排泄出去。吃飯之前可以喝水降低胃口，下午可以喝花茶提神并降低相應(yīng)的食欲。

3.多運動

運動是大家公認的減肥的好方法，但不是毫無節(jié)制的運動。您可以針對自己的身體狀況跟狀態(tài)來選擇適合自己的運動，比如跑步、騎自行車、游泳、跳繩等可以消耗能量的運動，只要您自己不厭倦這些運動，可以堅持下去，那就有助于減肥。運動再配合相應(yīng)的飲食，可以消耗人體脂肪。

如果覺得自己難以堅持下去，可以找朋友一起運動，起到監(jiān)督作用。也可以找專門一對一的健身教練為您量身定制減肥運動課程。

4.加強自制力，轉(zhuǎn)移自己的注意力

一般肥胖的人都抗拒不了美食，一旦意志力薄弱，就會無限制地吃起來。所以為了減肥，要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己注意力，不要有讓自己感到無聊想吃零食的時候，可以做家務(wù)、逛街、玩游戲等轉(zhuǎn)移自己想吃東西的注意力。

5.以偶像為榜樣

可以給自己確立一個減肥成功的目標(biāo)，如果減肥成功就獎勵自己。比如給自己買一條很喜歡卻穿不上的衣服，放在床邊，每天用來激勵自己?；蛘咭韵矚g的偶像為榜樣，給自己加油打氣，向偶像看齊學(xué)習(xí)。