一周游泳幾次可以減肥 哪種泳姿最能減肥

說(shuō)到減肥，那么運(yùn)動(dòng)一定是最健康最有效的方式了。而減肥運(yùn)動(dòng)中，跑步、跳繩、游泳、騎車是最為常見(jiàn)的了。而夏季將近，大家對(duì)于游泳的喜歡則是更上一層樓。要想游泳減肥，除了保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間以外，運(yùn)動(dòng)頻率也是非常重要的。接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下一周游泳幾次可以減肥吧！

一周游泳幾次可以減肥？

為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時(shí)，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。

如果時(shí)間充足、精力充沛，訓(xùn)練后第二天也不覺(jué)得疲累，那么每天都訓(xùn)練也是可以的。減肥當(dāng)然也能更快。如果訓(xùn)練后第二天疲累，或者時(shí)間上不能天天做，那么可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天都是可以的。

怎么游泳幫助減肥？

1、快速游，保持在有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間

因?yàn)橄胍闹?，需要健身者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動(dòng)，即可瘦身。

2、慢速游，適量進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練

通過(guò)無(wú)氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

3、進(jìn)行60分鐘左右訓(xùn)練。

我們建議在有氧運(yùn)動(dòng)范圍進(jìn)行游泳鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)要求強(qiáng)度低持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，由于有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少需30分鐘以上，30分鐘后開(kāi)始高速消耗脂肪，之后再進(jìn)行30分鐘的訓(xùn)練時(shí)間是比較有效的，所以大約需要游60分鐘。

哪種泳姿最能減肥？

游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。說(shuō)到哪種泳姿最減肥，那當(dāng)然是最費(fèi)力的泳姿最消耗熱量，也最能減肥——而這就是蝶泳了。但是這同時(shí)也是最累人的。如果您能堅(jiān)持游同樣的時(shí)間，那么選擇蝶泳，那么自然是最能減肥的。在這其中，仰泳是最省力的，不過(guò)游得快的話，也會(huì)消耗不少熱量。所以，游泳最重要的是堅(jiān)持，一開(kāi)始做得少一些沒(méi)有關(guān)系。培養(yǎng)規(guī)律而堅(jiān)持不懈的鍛煉習(xí)慣。不要隨意改變計(jì)劃，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)才是最重要的。