游泳一個(gè)月能瘦多少斤 游泳減肥一周幾次
游泳,一項(xiàng)全身性運(yùn)動,人在水中游泳,兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉全都參加了運(yùn)動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時(shí),因?yàn)樗淖枇蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯?,所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量要更多,堅(jiān)持游泳鍛煉的話,可以起到比較理想的減肥效果。游泳一個(gè)月能瘦多少斤?具體知識介紹如下!

游泳一個(gè)月能瘦多少斤?
游泳一個(gè)月能瘦多少斤,是因人而異的,一般情況下,正??茖W(xué)的減肥,一個(gè)月可以減少3-4斤的體重。
一個(gè)月減少3-4斤的體重,是比較合理的減肥節(jié)奏。如果減得過多,那么可能就會影響健康,而且也比較容易反彈。
一個(gè)月減少3-4斤的體重是對一般減肥者而言,如果身體本身脂肪就不是很多,而僅僅是希望更加苗條,那么一個(gè)月能瘦下來的可能更少一些。
在相同年齡、相同基礎(chǔ)代謝、相同運(yùn)動量的情況下,體重越重的人消耗的熱量也越多,不過部分人群處于減肥的瓶頸期,即便有足量的運(yùn)動也很難繼續(xù)減重,需要度過這個(gè)瓶頸期才能繼續(xù)變瘦。
游泳減肥一周游幾次?

合理的游泳能起到減肥塑身的效果,從而塑造出完美的體型,不過要注意的是,長時(shí)間呆在冷水中可能會增加寒濕體質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn),而且減肥需要長期的堅(jiān)持,每周游泳3次,間隔一天游一次泳的頻率是比較好的,能在減肥塑形的同時(shí),避免因間隔時(shí)間過長而出現(xiàn)惰性心理,又能給身體一個(gè)時(shí)間緩沖。
游泳的時(shí)候要注意什么?
1、疾病患者勿游
患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳,首先容易導(dǎo)致疾病的加重,其次傳染性疾病還容易傳染給他人。
2、不明水域勿游
不清楚水質(zhì)和水域環(huán)境的地方不宜游泳,危險(xiǎn)系數(shù)極高。
3、游泳前熱身
在下水前先做準(zhǔn)備活動,將肌肉和關(guān)節(jié)活動開,防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿游

游泳是高耗能運(yùn)動項(xiàng)目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況,導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。所以,減肥需要持之以恒的,而游泳屬于有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動,每周3-4次游泳既能夠鍛煉身體、消耗熱量,又能夠塑形,也能夠避免因間隔時(shí)間過長而出現(xiàn)惰性心理。
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