減肥要戒掉淀粉 其實(shí)吃了好處更多

淀粉真的那么可怕嗎？

今天小編要告訴大家的是，減肥期間飲食其實(shí)沒(méi)有那么苛刻，不管是肉類(lèi)還是碳水化合物都可以吃，有些淀粉類(lèi)的食物只要懂得吃，不僅不會(huì)增肥，甚至還能幫助減肥，讓減肥事半功倍。

在了解淀粉類(lèi)食物的減肥作用前，我們先來(lái)了解什么是淀粉類(lèi)的食物，它們的種類(lèi)哪些?

我們一般把富含碳水化合物的食物、豆類(lèi)食物以及根莖類(lèi)蔬菜叫做淀粉食物。我們所有的主食，包括谷類(lèi)、面食類(lèi)，大米、小麥、玉米、饅頭、包子、餃子等，還有南瓜、山藥、土豆、芋頭、蓮藕、地瓜，黃豆、綠豆、紅豆等等都是淀粉類(lèi)食物。一些含淀粉比較多的水果也是，比如香蕉、蘋(píng)果、栗子等。

以上這些都是淀粉類(lèi)的食物，想必大家都基本上了解了，那么吃淀粉類(lèi)食物有哪些好處呢?了解了淀粉類(lèi)食物的作用，這樣您就明白為什么淀粉類(lèi)的食物能幫助減肥了。

吃淀粉類(lèi)的食物有3大好處

1、淀粉類(lèi)食物富含膳食纖維

淀粉類(lèi)食物膳食纖維很豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，減少脂肪的吸收，對(duì)于便秘和減肥因此有很大幫助。

2、淀粉類(lèi)食物富含維生素B群

沒(méi)有經(jīng)過(guò)第二次甚至多次加工過(guò)的淀粉類(lèi)食物，都含豐富的維生素B群。維生素B1可以幫助糖分分解轉(zhuǎn)化成能量;維生素B2能幫助體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成熱能，促進(jìn)脂肪代謝;維生素B6和維生素B1搭配使用，可以幫助蛋白質(zhì)的吸收和代謝，強(qiáng)化肌肉，避免減肥過(guò)程中肌肉也減掉了;維生素B12則可以促進(jìn)人體的脂肪酸代謝，提高糖類(lèi)、蛋白質(zhì)以及脂肪的代謝利用率。

3、淀粉富含能量

看到上面列舉的食物就知道，淀粉類(lèi)的食物基本上都是飽腹的食物，一日三餐隨便吃一點(diǎn)就飽了肚子，這是因?yàn)榈矸垲?lèi)的食物富含能量，能延長(zhǎng)飽腹感，避免一到半下午或者半夜就因?yàn)轲囸I而吃其他的高熱量零食。

而那些精致加工的淀粉類(lèi)食物，包含白米、面包、面條、蛋糕、饅頭、包子等最好都要少吃。

所有攝入的食物都要有個(gè)度，肥胖的根本原因就是攝入太多，消耗太少。有些人覺(jué)得自己明明堅(jiān)持吃這些未加工的淀粉類(lèi)食物，但是不僅沒(méi)瘦還變胖了，這很大的一個(gè)原因可能就是因?yàn)橐蝗杖蛿z入淀粉類(lèi)的食物過(guò)多，其他蔬菜魚(yú)肉等食物攝入太少，導(dǎo)致能量過(guò)剩，自然會(huì)造成脂肪堆積。