情侶雙人甜蜜瑜伽助性動(dòng)作

閉上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音樂(lè)襯托下，兩個(gè)身著瑜伽服的情侶或面對(duì)面，四目相望、雙手輕握;或背貼背、發(fā)鬢相抵，配合著呼吸法做著精心設(shè)計(jì)好的動(dòng)作……雙人性愛(ài)瑜伽正是通過(guò)這種身體和精神的愛(ài)撫，達(dá)到靈肉合一的境界。情侶們也可以用它消除各種疲勞，令身心得到最自由、最徹底的放松，同時(shí)還能讓愛(ài)情持久保鮮。近日，美國(guó)瑜伽大師珍尼弗特別為情侶們推出了雙人“拜日式”瑜伽。

情侶瑜伽助性動(dòng)作

1、祈禱式（山式）：

雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。平緩呼吸，全身放松。

2、脊柱后彎式：

脊柱后彎，頭部后仰。

3、增延脊柱伸展式：

身向前傾，雙手抓住同側(cè)腳踝，盡量使身體貼近雙腿。

4、新月式：

雙手撐于兩腳外側(cè)，右腳向后退行一步，雙手高舉過(guò)頭頂，然后呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。

5、頂峰式（下犬式）：

左腳向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

6、八體投地式：

保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

7、眼鏡蛇式：

伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地;然后呼氣，脊柱向后彎曲，頭部向后仰，全身放松。

8、頂峰式（下犬式）：

吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。

9、新月式：

抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間;雙手合十，高舉過(guò)頭;然后，呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。

10、增延脊柱伸展式：

左腳向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側(cè)腳踝;呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。

11、脊柱后彎式：

吸氣，雙臂帶動(dòng)身體慢慢直立，呼氣，脊柱向后彎曲，頭部后仰。

12、祈禱式（山式）：

吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放松。

溫馨小貼士：吃飽飯后不要立馬做瑜伽，要休息2個(gè)小時(shí)后在鍛煉，穿著寬松的衣服，比較好運(yùn)動(dòng)。