做什么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)胃養(yǎng)胃運(yùn)動(dòng)推薦

胃不好是很難受的，讓患者吃不下睡不著，長(zhǎng)期這樣下去，身體一定會(huì)垮掉的，因此需要想辦法養(yǎng)好胃。以下為大家介紹了幾種養(yǎng)胃運(yùn)動(dòng)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)胃的話，不妨都來(lái)認(rèn)真看一看吧。

運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。所以說(shuō)從運(yùn)動(dòng)方面下手養(yǎng)胃也是個(gè)不錯(cuò)的方法，那么做什么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)胃呢?接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

一、練瑜伽養(yǎng)胃

1、摩天式

自然而立，兩腳稍分開(kāi)。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過(guò)頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側(cè)平舉打開(kāi)。

2、風(fēng)吹樹(shù)式

挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。

3、腰旋轉(zhuǎn)式

直身站立，兩腳分開(kāi)約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。

4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無(wú)論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。

二、散步養(yǎng)胃

1、擺臂散步時(shí)兩臂隨步伐做較大幅度擺動(dòng)。此法可強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)和呼吸功能，防治肩周炎。

2、快速散步時(shí)昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。

3、定量散步是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結(jié)合。此法對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

4、逆向散步又稱倒退散步。散步時(shí)膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多次，以不覺(jué)疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

5、摩腹散步是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

6、普通散步速度應(yīng)保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。