女生健身房運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 女生健身房健身計(jì)劃

現(xiàn)在去健身房健身的女生也越來越多，但是每個(gè)人去健身房健身的目標(biāo)可能不一樣，有的人是為了更好的身體，有的人是為了減肥，其實(shí)，不管為了什么原因，我們?nèi)ソ∩矶甲詈孟纫鲆粋€(gè)健身的計(jì)劃，不然可能白白耗費(fèi)了時(shí)間還達(dá)不到自己想要的效果。

1、一周去三次健身房

多數(shù)去健身房健身的女生都是平時(shí)上班時(shí)間比較緊的人，由于平時(shí)工作有時(shí)間限制，所有大家一般都是下班之后或者雙休去健身。其實(shí)我們也沒有必要天天往健身房跑，因?yàn)榻∩肀揪褪且粋€(gè)循序漸進(jìn)的過程，不論是單純的為了減肥還是為了強(qiáng)身健體，健身都是一個(gè)長期的訓(xùn)練過程，所以一周去三次就可以了。

2、變速跑半小時(shí)減脂

每次我們?nèi)ソ∩矸渴紫茸龅牡谝患虑榫褪巧吓懿綑C(jī)上跑一會(huì)兒，大多數(shù)人都是跑二三十分鐘的，而且大多數(shù)人都是勻速跑，然而其實(shí)勻速跑減脂的效率并不是很高，一般最好是變速跑，變速跑減脂效率更高。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)

而我們跑完步之后也不能就這樣簡單的歇會(huì)就結(jié)束了一次鍛煉，跑完步之后最好還要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。在健身房，一般都有拉伸器材，一般不論什么拉伸運(yùn)動(dòng)，我們可以按照總共三組，一組15到20次這樣來做。拉伸運(yùn)動(dòng)做半小時(shí)就可以了，如果健身房還有一些其他的活動(dòng)，比如瑜伽之類的，也可以參加一下。