運(yùn)動(dòng)鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)：

（1）選擇良好的環(huán)境。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要選擇污染少，樹(shù)木花草較多的場(chǎng)地，一般來(lái)說(shuō)公園或空曠的廣場(chǎng)，或庭院內(nèi)綠化區(qū)，在清晨或傍晚時(shí)，空氣比較清凈。

（2）心情舒暢。因心情舒暢，有利臟腑功能協(xié)調(diào)，氣血運(yùn)行的通暢。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“喜則氣和志達(dá)，營(yíng)衛(wèi)通利?！毕惨馕缎那槭鏁?，營(yíng)衛(wèi)就代表氣血。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)除心情舒暢外，還宜摒除雜念，思想集中，從而可以提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。

（3）有恒心、堅(jiān)持不懈。運(yùn)動(dòng)鍛煉能健身壯體，防病治病，但不能收到速效，所以不能想運(yùn)動(dòng)鍛煉一次，就能收到效果。古有云：“夏練三伏，冬練三九”，意思是說(shuō)，鍛煉身體者，即使在三伏天和數(shù)九寒冬，也不能中止。因運(yùn)動(dòng)鍛煉有個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。其功效也要積漸。有人曾對(duì)26名肥胖的婦女，讓她們用運(yùn)動(dòng)以減肥，并向她們提出要求，每天用快走與慢走相結(jié)合，每次必須30-60分鐘，并定12周為期。凡堅(jiān)持認(rèn)真鍛煉者，至12周，都減輕了體重，但一年以后復(fù)查，有64%的婦女，體重又恢復(fù)如初，有的更有所增加，細(xì)詢之，原來(lái)這些人自12周后，都中止了運(yùn)動(dòng)鍛煉。從這一事例，便足以說(shuō)明運(yùn)動(dòng)鍛煉持之以恒的重要。

（4）量宜適度。所謂適度，指運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握的量和時(shí)間的恰當(dāng)。常言道“恰如其分”，是講適度的意思。如運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，時(shí)間太短或間隔時(shí)間長(zhǎng)，均為不足;如運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，均屬太過(guò)。都不得稱為適度，對(duì)強(qiáng)身健體均不起作用，尤其是太過(guò)，對(duì)身體還有損害，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉掌握適度是非常重要的。

掌握適度，就是結(jié)合自己的實(shí)際情況，量力而行。適度的自我衡量法，就是根據(jù)鍛煉后自身的反應(yīng)來(lái)判斷。鍛煉后，周身熱呼呼，微微汗出，全身輕松，食欲、睡眠均有改善者為適度，反之便為太過(guò)或不及?？梢月w會(huì)，掌握好適合自己的度量。有心腦血管等方面疾病的則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉。