如何避免常見的運動傷害？

適當(dāng)運動鍛煉能強健身心，但如果鍛煉方法有誤，不但無益，反而容易傷害您的身體。我們采用正確、合適的方法來進(jìn)行運動鍛煉，才能達(dá)到健體強身的作用。

運動鍛煉中最易犯的9種錯誤

一、站立彎腰夠腳尖

傷害：很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。

糾正：可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

二、弓步壓腿步子太小

傷害：這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。

糾正：弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

三、仰臥起坐做太多

傷害：許多人勐做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。

糾正：仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

四、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

傷害：這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。

糾正：俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

五、向外拉伸大腿

傷害：當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。

糾正：正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4“的形狀。

六、舉啞鈴時脖子向前探

傷害：這其實是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。

糾正：一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

七、上舉啞鈴背部后仰

傷害：后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。

糾正：上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

八、側(cè)舉啞鈴抬得太高

傷害：不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。

糾正：有研究顯示，其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

九、側(cè)臥撐時提胯

傷害：提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。

糾正：應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當(dāng)于錯誤動作1分鐘以上的效果。

運動是雙刃劍，無論是欣賞還是參與其中，它都充滿魅力，然而，它對我們的身體同樣充滿“殺傷力“。