簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)法讓你遠(yuǎn)離腰痛困擾
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
運(yùn)動(dòng)有利于健康,但想要保持運(yùn)動(dòng),卻顯得非常困難。日本經(jīng)濟(jì)新聞通過(guò)招募,收集了不少來(lái)自網(wǎng)友的運(yùn)動(dòng)建議,并邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)專(zhuān)家對(duì)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行點(diǎn)評(píng),想要運(yùn)動(dòng)奈何又沒(méi)多少時(shí)間的您不妨來(lái)看看吧!
春季萬(wàn)物復(fù)蘇,氣溫開(kāi)始逐漸恢復(fù);夏季更是溫度升高,脫掉了厚重的大衣,又可以以靈活的身軀來(lái)運(yùn)動(dòng)了!人人都知道,運(yùn)動(dòng)有利于健康,但想要保持運(yùn)動(dòng),卻顯得非常困難。日本經(jīng)濟(jì)新聞通過(guò)招募,收集了不少來(lái)自網(wǎng)友的運(yùn)動(dòng)建議,并邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)專(zhuān)家對(duì)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行點(diǎn)評(píng),想要運(yùn)動(dòng)奈何又沒(méi)多少時(shí)間的您不妨來(lái)看看吧!
大步大步地走路是良好的運(yùn)動(dòng)方式
有50歲的男性和女性通過(guò)招募給出了自己的運(yùn)動(dòng)方式——“下班回家的時(shí)候提前一站下車(chē),然后大步走路回家“、“天氣好的時(shí)候就在傍晚吃完晚飯后夫妻一同出去散步“。如今,為了身體健康,增加走路鍛煉的人也越來(lái)越多了。
實(shí)際上,適當(dāng)?shù)淖呗愤\(yùn)動(dòng)能夠增加身體新陳代謝的活性化,預(yù)防生活習(xí)慣病,同時(shí)能強(qiáng)化下半身和腰部的肌肉,預(yù)防腰痛的發(fā)生。
日本慶應(yīng)義塾大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心副教授橋本健史提倡每周進(jìn)行2-3次長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。走路時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量大步、快速行走,這樣背肌能夠自然拉伸,視線(xiàn)也會(huì)投向遠(yuǎn)處,同時(shí),將手肘彎曲為90度,走路時(shí)配合步速大幅擺動(dòng),盡可能有意識(shí)地向后拉伸,這樣能夠刺激上半身肌肉,預(yù)防肩頸部肌肉酸痛。
保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并不容易,有網(wǎng)友支招表示“周六日的時(shí)候帶著心愛(ài)的單反去沒(méi)去過(guò)的地方瞎轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)拍自己喜歡的照片“、“帶著計(jì)步器走路,挑戰(zhàn)走路的步數(shù)“,專(zhuān)家表示,給自己設(shè)定過(guò)一個(gè)目標(biāo)或者帶著興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
有網(wǎng)友表示自己習(xí)慣每天都走路從12樓下樓上班,但專(zhuān)家表示“上下臺(tái)階這樣的激烈運(yùn)動(dòng)容易傷及膝蓋和腳腕等關(guān)節(jié)“,因此并不推薦人們通過(guò)上下樓梯的形式來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果想要更好地鍛煉肌肉,可以嘗試水中運(yùn)動(dòng),如在水中行走等。
鍛煉應(yīng)當(dāng)放慢速度
即使沒(méi)有特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所、不使用特定的運(yùn)動(dòng)器材,也能良好地運(yùn)動(dòng),如做廣播操、柔軟體操等。有網(wǎng)友表示,“起床以后做5-10分鐘的床上柔軟體操“、“睡覺(jué)前進(jìn)行5分鐘左右的鍛煉“,將這樣的簡(jiǎn)單柔軟體操當(dāng)成日常運(yùn)動(dòng)的人也不少。
不少人在將柔軟體操作為鍛煉時(shí),也會(huì)考慮增加負(fù)荷等其他更能夠鍛煉肌肉的做法。專(zhuān)家認(rèn)為,該做法可取,但在增加負(fù)擔(dān)后,能夠更好地拉伸肌肉,但不要做得過(guò)快,而最好將每一個(gè)動(dòng)作延長(zhǎng)至10-20秒,慢慢地做更有利于良好拉伸肌肉,進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)。
一部分人尤其是女性會(huì)選擇盆骨體操,這也是不錯(cuò)的做法,因?yàn)檫@種體操能夠讓人的平衡桿更好,同時(shí)在步行或者其他日常動(dòng)作時(shí)也能夠輕松地做,還有助于保持正確的站立、走路姿勢(shì)。
做家務(wù)也是良好的運(yùn)動(dòng)方式
為了節(jié)約時(shí)間,不少人的運(yùn)動(dòng)都會(huì)在上下班的過(guò)程中或者在做家務(wù)的過(guò)程中完成,其實(shí)這也是良好運(yùn)動(dòng)的好方法。如在上下班的時(shí)候,如果有位子坐,坐下時(shí)最好挺直背部,用鼻子進(jìn)行腹式呼吸,將空氣深深地吸入,并慢慢地吐出。
平時(shí)大掃除時(shí),可以利用使用吸塵器的時(shí)機(jī),進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng),炒菜時(shí),也可以進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng),鍛煉腿部肌肉。實(shí)際上,只要您想,任何時(shí)候您都可以運(yùn)動(dòng)!
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)讓您甩掉脂肪困擾
- 中醫(yī)按摩減肥法 遠(yuǎn)離肥胖困擾
- 如何讓孩子遠(yuǎn)離肥胖困擾
- 孕媽媽如何遠(yuǎn)離夢(mèng)境的困擾
- 怎樣吃遠(yuǎn)離電腦輻射困擾
- 女性便秘危害大 簡(jiǎn)單調(diào)養(yǎng)方遠(yuǎn)離便秘困擾
- 教你如何遠(yuǎn)離婦科疾病的困擾
- 喝水是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法,正確喝水讓您遠(yuǎn)離疾病
- 正確護(hù)理,遠(yuǎn)離白發(fā)困擾
- 喝水是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法,正確喝水讓你遠(yuǎn)離疾??![多圖]
- 練完臥推胸肌沒(méi)感覺(jué)怎么回事
- 冬天做什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
- 有氧運(yùn)動(dòng)在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 女孩子做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 有氧運(yùn)動(dòng)里哪個(gè)燃脂效果最好
- 最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
- 青春期做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 讓孩子變聰明的方法是運(yùn)動(dòng)嗎
- 適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
- 什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高的方法
- 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目可以做
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運(yùn)動(dòng)一般多久見(jiàn)效
- 為什么感覺(jué)瘦了體重卻增加了
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗多少卡路里
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少大卡
- 凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時(shí)候做
- 體重180斤血壓150高么