腸道運(yùn)動操怎么做
通過簡單的腰腹訓(xùn)練,在扭轉(zhuǎn)和伸展的動作中,調(diào)動腸道的運(yùn)動能力,加快腸道的蠕動速度,這套腸道活力操能幫您解決因腸道不暢帶來的不少問題。
熱身動作
抱膝抬腿處于站姿,將一條腿抬至與地面平行,雙手抱住這條腿的膝蓋,保持一秒鐘,然后換另一條腿。這樣雙腿交替進(jìn)行,持續(xù)兩分鐘。
小腿外提小腿外提處于站姿,一條腿向外側(cè)踢,去碰同側(cè)的手,然后換另一邊進(jìn)行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏,堅持兩分鐘。
深呼吸吸氣,雙手向上舉到頭頂,慢慢呼氣。然后雙手還原放在腹部,吸氣,感覺腹部向外鼓脹,然后呼氣,腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。
腸道活力操
抱腿蹬車仰臥,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側(cè)腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣,然后呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。(如果覺得累了,可以選擇頭和肩膀不離開地面,以降低動作難度。)
小船平衡坐穩(wěn),保持背部挺直,微微后傾,然后慢慢地讓雙手和雙腿離開地面,手和腿可以選擇您覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上,重復(fù)10次。(這個動作您可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn),動作的難度越大。)
下蹲排氣式自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側(cè)。接著慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè),五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重復(fù)10次。(整個動作過程中,背部都要保持挺直。)
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看向自己的腳部,然后換另一側(cè)。(雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲,但是不要聳肩膀。)
雙腿伸展仰臥,屈膝抬起小腿,雙手環(huán)保小腿前側(cè),額頭用力靠近膝蓋。然后吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣,雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓,還原抱腿姿勢,重復(fù)5~10次。(仰臥時,腰部離地面一個手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一點(diǎn),降低難度。)
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