女性減肥有氧操怎么做 女性有氧減肥操怎么做

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的女性朋友們都經(jīng)常會說要減肥要減肥，而減肥似乎也成為了女性朋友們生活當(dāng)中的一部分，她們克制自己的飲食量，會通過跑步來減肥，在這里小編推薦了一些有助于女性健康減肥的有氧操。那么女性減肥有氧操怎么做？女性有氧減肥操怎么做？

一、身體仰伸

站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側(cè)床面或用兩手抓住頭上方床沿，單腿依次或兩腿同時(shí)直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20～30次。

功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

二、仰臥轉(zhuǎn)腰

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動。

功效：強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

三、側(cè)臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸

功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。

四、仰臥抬臀

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直掌心向下置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力。強(qiáng)腰固腎。

五、左右扭腰

站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭。左右扭轉(zhuǎn)腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹部肌力，并加強(qiáng)化內(nèi)臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。

想要減肥的女性快點(diǎn)行動起來吧！