運(yùn)動(dòng)損傷多久冷敷 運(yùn)動(dòng)損傷冷敷的正確方法介紹

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷在生活中十分常見(jiàn)，輕一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)引起關(guān)節(jié)肌肉的疼痛，重一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)損傷則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉功能的受損。冷敷是緩解運(yùn)動(dòng)損傷的重要方式，那么，運(yùn)動(dòng)損傷多久冷敷呢?下面將為大家介紹一些運(yùn)動(dòng)損傷冷敷的正確方法，希望大家積極學(xué)習(xí)起來(lái)。

1、運(yùn)動(dòng)損傷后要立即進(jìn)行冷敷。立即冷敷可以起到鎮(zhèn)痛、消腫、止血、消炎的作用，用于冷敷的材料可以選擇碎冰塊等，建議用毛巾包裹住碎冰塊放在疼痛的部位進(jìn)行冷敷，這樣能避免溫度太低凍傷皮膚。每次冷敷要堅(jiān)持30分鐘左右，冷敷太久容易凍傷皮膚，冷敷時(shí)間太短達(dá)不到理想的效果。在24小時(shí)以內(nèi)，建議每隔2個(gè)小時(shí)冷敷一次，這樣能達(dá)到更好止血消腫的效果。

2、運(yùn)動(dòng)損傷冷敷在24小時(shí)以內(nèi)是比較有效果的，24小時(shí)以后建議不要再繼續(xù)冷敷，這時(shí)候要開(kāi)始進(jìn)行熱敷。24小時(shí)之后損傷部位已經(jīng)不再出血，且腫脹已經(jīng)得到控制，這時(shí)候進(jìn)行熱敷可以促進(jìn)局部血液流通，達(dá)到舒筋活血的功效。但是要注意，熱敷要在24小時(shí)以后再開(kāi)始，剛開(kāi)始發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候要選擇冷敷，不能熱敷。一定要記住正確的順序，避免錯(cuò)誤的方法影響運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)。

3、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后除了使用冷敷熱敷的方法以外，還可以直接進(jìn)行噴藥治療。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后可以第一時(shí)間噴涂云南白藥等藥物，也是可以起到消炎止痛、止血消腫的作用的。冷敷和噴藥在先，然后再進(jìn)行熱敷，不能顛倒順序。

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是難以避免的，運(yùn)動(dòng)損傷多久冷敷以及運(yùn)動(dòng)損傷冷敷的正確方法上文已經(jīng)為大家做了介紹、希望大家在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)立即冷敷，每次冷敷30分鐘，間隔兩小時(shí)冷敷一次，24小時(shí)以后再開(kāi)始熱敷，正確的方法能夠讓運(yùn)動(dòng)損傷在更短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。