女性經(jīng)期適合什么運動？這些注意不可不知

有些女性一遇到月經(jīng)期間就會因為各種不適而拒絕做很多事，當然也可能因為痛經(jīng)不舒服而沒有精力去做一些事情。那么，女性來月經(jīng)能運動嗎？

其實，女性來月經(jīng)是可以適當?shù)刈鲆恍┻\動的，適度的運動對健康是很有幫助的，因為，不僅能提高人體機能，促進血液的循環(huán)，同時，還有利于經(jīng)血的順利排出等等。不過有些特殊的人群就不適合在經(jīng)期運動，例如那些痛經(jīng)特別嚴重的，經(jīng)期血量特別多的以及有功能性子宮出血的女性朋友，在月經(jīng)期間最好是選擇適當?shù)匦菹?，如果一味地運動可能有加重的情況。

女性來月經(jīng)適合做什么運動

1、經(jīng)期前三天，適合輕柔運動

在月經(jīng)前三天，建議女性選擇一些輕柔的、舒緩的、放松的運動。例如瑜伽和形體操，或者在家里自己做一些簡單的伸展運動，都是不錯的選擇。

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2、經(jīng)期第五天，適合有氧運動

經(jīng)期到達第五天，身體漸漸地在恢復，這個時候女性朋友們可以選擇慢走、慢跑等有氧運動。切忌不要選擇劇烈的運動，因為震動過大，可能會增加腹腔的壓力，導致血量變多，引起痛經(jīng)。

女性來月經(jīng)運動要注意什么

1、減少運動量

在經(jīng)期運動要選擇運動量小一些的項目，例如瑜伽、慢跑、體操等等，同時女性還要縮短運動時間，經(jīng)期以達到放松肌肉為目的。

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2、避免劇烈運動

劇烈運動包括跳高、跳遠、仰臥起坐、舉啞鈴等等，這些運動會增加腹壓的力量，可能引起經(jīng)血過多和子宮位置的改變。

3、避免參加水上運動

經(jīng)期不宜洗冷水澡以及用冷水洗腳，當然也不可以參加跳水、游泳等水上運動，否則很可能造成陰道感染，引起月經(jīng)失調(diào)等。

4、避免競爭激烈的比賽

這類型的運動，容易導致女性因為高度的精神緊張而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，同樣的，競爭激烈的比賽方式也可能能引起月經(jīng)失調(diào)，建議女性朋友盡量避免。

女性來月經(jīng)參加運動雖然是個對健康有益的，但是運動時的幾點注意事項同樣要記牢，否則不但起不到保健的作用，還可能引發(fā)更嚴重的疾病。