糖友不宜晨運(yùn) 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)才是健康?
諸多糖尿病專家都強(qiáng)烈建議市民長期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)30分鐘,并采取健康飲食,可以大幅降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。下面一起了解一下吧!
運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病
運(yùn)動(dòng)可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增高,促進(jìn)全身組織比靜息時(shí)更多地利用血糖,從總體上降低血糖;運(yùn)動(dòng)能加速脂肪分解,改善脂代謝,有利于預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥;運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體各器官尤其是心腦肝腎肺的免疫防病功能,抵御糖尿病對各器官的侵犯;運(yùn)動(dòng)可使機(jī)體產(chǎn)生免疫球蛋白和多種抗體,提高機(jī)體應(yīng)激適應(yīng)能力,改善全身代謝;運(yùn)動(dòng)還有助于改善精神狀態(tài),消除不良情緒。
糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)才是健康?
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在餐后1~2小時(shí)進(jìn)行,因?yàn)榇藭r(shí)血糖為高峰期。運(yùn)動(dòng)方式有多種,但主要是耐力運(yùn)動(dòng),如步行、慢跑、跳繩、游泳、功率自行車以及太極拳、醫(yī)療體操等?;颊呖筛鶕?jù)身體情況選擇1~2項(xiàng),其中步行應(yīng)作為首選。專家還推薦糖尿病病人在家可做以下四種運(yùn)動(dòng):1.踮腳尖運(yùn)動(dòng):將手扶在椅背上,踮腳尖(即左右交替提足跟)10~15分鐘;2.爬樓梯運(yùn)動(dòng):上樓梯時(shí)背部要伸直,速度依自己體力而定;3.坐椅運(yùn)動(dòng):屈肘兩手扶上臂將背部挺直,椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行,做多久依自己體力而定;4.抗衡運(yùn)動(dòng):將雙手支撐在墻壁上,雙足并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。
糖友不宜晨運(yùn)
早晨氣溫較低,人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng),而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意。另外,清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。臨床上我們常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病病人。糖尿病病人(尤其并發(fā)有心腦血管疾病者)應(yīng)把清晨到上午9點(diǎn)作為自己的“警戒線”,在此時(shí)間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等,也不要參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
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