過度運(yùn)動(dòng)不利糖友健康？可嘗試規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者來說是很有必要的，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助糖尿病的治療。但是，糖友要注意控制運(yùn)動(dòng)量，否則容易適得其反。

過度運(yùn)動(dòng)不利糖友健康

運(yùn)動(dòng)是可以幫助降血糖的，但運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，體內(nèi)的血糖不是降低反而是升高的。人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，流淌在血液里的葡萄糖也會(huì)逐漸被肌肉吸收、消耗。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長時(shí)，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會(huì)使血糖反應(yīng)性升高（刺激等導(dǎo)致血糖反射性升高，這不是真正高血糖，只是保護(hù)性反應(yīng)），這種情況在2型糖尿病患者中多見。

1型糖尿病患者長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后血糖可能會(huì)降低，因?yàn)?型糖尿病患者胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖。怎樣算合適的運(yùn)動(dòng)呢？在身體血糖情況允許的情況下，糖尿病患者每頓餐后抽出一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周3～5天就可以。具體到每一次的運(yùn)動(dòng)量，可用脈搏法來判斷。在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，自己數(shù)15秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4，便得到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)1分鐘的脈搏數(shù)。對于50歲以上的糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)后脈搏在90～110下是正常的。

糖友規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使血糖下降

規(guī)律運(yùn)動(dòng)對糖尿病確有好處。運(yùn)動(dòng)增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加有氧運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及維持體重增強(qiáng)肌力，減少并發(fā)癥，進(jìn)而改善生活質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)也是治療糖尿病的一項(xiàng)措施，但多數(shù)人不以為然，認(rèn)為只要是得了病就應(yīng)該休息，但不知道通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以控制血糖。因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強(qiáng)，減輕糖尿病患者體內(nèi)組織對胰島素的對抗，增加對糖的利用，改善代謝，使血糖下降。所以糖尿病患者可適當(dāng)?shù)倪x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉，如散步，慢跑，太極拳等，最安全的是散步，每日早晚若能堅(jiān)持30―40分鐘的散步，持之以恒，將會(huì)對穩(wěn)定血糖大有裨益。

糖友規(guī)律運(yùn)動(dòng)分三個(gè)階段：

■熱身期

時(shí)間為5~10分鐘，以緩慢開始的一些低強(qiáng)度、隨意的運(yùn)動(dòng)為主，目的是身體溫暖后，再做輕微的伸展運(yùn)動(dòng)（不做跳躍運(yùn)動(dòng)）。

■有氧運(yùn)動(dòng)期

時(shí)間20~30分鐘，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏加快，持續(xù)運(yùn)動(dòng)使肌肉消耗更多的氧，心臟活動(dòng)增強(qiáng)，出現(xiàn)心跳加快，呼吸加深等。

■放松期

將結(jié)束體育運(yùn)動(dòng)，使四肢保持輕微活動(dòng)狀態(tài)，使心率逐漸下降。例如，原地踏步或漫步，然后再逐漸停止運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)中最好結(jié)伴而行

運(yùn)動(dòng)中結(jié)伴而行不但可以增加興趣，還可避免出現(xiàn)意外時(shí)得不到及時(shí)發(fā)現(xiàn)與救治?；顒?dòng)時(shí)，要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡，寫上姓名、電話、住址，并注明：我是2型糖尿病人，當(dāng)我軟弱無力時(shí)請將糖果、餅干放入我口中；如我已昏迷不醒，請幫助送往附近醫(yī)院。