糖友運(yùn)動(dòng)有禁忌?3種情況下不宜運(yùn)動(dòng)!
運(yùn)動(dòng)貫穿于糖尿病整個(gè)治療期,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減輕胰島素抵抗,提高胰島素敏感性,增加肌肉利用葡萄糖,從而輔助降低血糖,減少胰島素或降糖藥使用量。不過,以下幾種情況不宜運(yùn)動(dòng),以免給身體帶來反作用。
哪些情況下不宜運(yùn)動(dòng)?
1、早晨空腹時(shí)
不少糖尿病患者習(xí)慣晨起后運(yùn)動(dòng),這種行為不可取。因?yàn)榻?jīng)過一晚上睡眠后,體內(nèi)能量已差不多被消耗完,空腹運(yùn)動(dòng)易造成低血糖;部分糖尿病患者伴有心腦血管疾病,早晨氣溫比較低,受到冷空氣刺激后可能會(huì)引發(fā)心腦血管意外。
2、注射胰島素后
注射胰島素后不能立即運(yùn)動(dòng),不然會(huì)加快藥物吸收速度,從而使得血糖水平偏低。
3、其他情況時(shí)
妊娠期糖尿病、出現(xiàn)腹瀉或感染,血糖波動(dòng)幅度大,伴有下肢動(dòng)脈狹窄或腦缺血、糖尿病合并冠心病時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。妊娠期糖尿病患者血糖控制不穩(wěn)的情況下盲目運(yùn)動(dòng),可影響孕婦和胎兒健康;感染或腹瀉時(shí)血糖不穩(wěn)定,盲目運(yùn)動(dòng)會(huì)使得代謝進(jìn)一步紊亂。
糖友運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么?
1、選擇緩和的運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如騎自行車、游泳、健走或慢跑等,能幫助消耗能量;同時(shí)搭配抗阻運(yùn)動(dòng),如彈力帶或舉啞鈴等,能刺激肌肉生長,提高肌肉質(zhì)量,增強(qiáng)肌肉利用葡萄糖,減輕胰島素抵抗。保證每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),一周堅(jiān)持4~5次;一周搭配2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯后1~2個(gè)小時(shí),因?yàn)榇穗A段血糖水平比較穩(wěn)定,食物差不多被消化和吸收,防止運(yùn)動(dòng)傷害腸胃或誘發(fā)低血糖。
3、運(yùn)動(dòng)前自我評(píng)估
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前不妨自我評(píng)估,如做起身坐下運(yùn)動(dòng),30秒內(nèi)能重復(fù)做15個(gè),提示下肢力量良好,可以參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不過,血糖波動(dòng)幅度大、血糖水平大于16.7毫摩爾時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到量力而行,采取循序漸進(jìn)原則。剛開始選擇輕微的活動(dòng),然后逐步增加運(yùn)動(dòng)量,延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。不可做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),不然會(huì)使得能量供應(yīng)不足,促使機(jī)體產(chǎn)生更多血糖來滿足身體所需,從而導(dǎo)致血糖水平升高。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)胸悶、氣短、饑餓感和大汗淋漓,應(yīng)立即停止。
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