糖友運動有禁忌?3種情況下不宜運動!
運動貫穿于糖尿病整個治療期,堅持運動能減輕胰島素抵抗,提高胰島素敏感性,增加肌肉利用葡萄糖,從而輔助降低血糖,減少胰島素或降糖藥使用量。不過,以下幾種情況不宜運動,以免給身體帶來反作用。
哪些情況下不宜運動?
1、早晨空腹時
不少糖尿病患者習(xí)慣晨起后運動,這種行為不可取。因為經(jīng)過一晚上睡眠后,體內(nèi)能量已差不多被消耗完,空腹運動易造成低血糖;部分糖尿病患者伴有心腦血管疾病,早晨氣溫比較低,受到冷空氣刺激后可能會引發(fā)心腦血管意外。
2、注射胰島素后
注射胰島素后不能立即運動,不然會加快藥物吸收速度,從而使得血糖水平偏低。
3、其他情況時
妊娠期糖尿病、出現(xiàn)腹瀉或感染,血糖波動幅度大,伴有下肢動脈狹窄或腦缺血、糖尿病合并冠心病時不能運動。妊娠期糖尿病患者血糖控制不穩(wěn)的情況下盲目運動,可影響孕婦和胎兒健康;感染或腹瀉時血糖不穩(wěn)定,盲目運動會使得代謝進(jìn)一步紊亂。
糖友運動應(yīng)注意什么?
1、選擇緩和的運動
糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運動,如騎自行車、游泳、健走或慢跑等,能幫助消耗能量;同時搭配抗阻運動,如彈力帶或舉啞鈴等,能刺激肌肉生長,提高肌肉質(zhì)量,增強(qiáng)肌肉利用葡萄糖,減輕胰島素抵抗。保證每天有30分鐘以上的有氧運動,一周堅持4~5次;一周搭配2~3次抗阻運動。
2、運動時間
運動時間應(yīng)安排在飯后1~2個小時,因為此階段血糖水平比較穩(wěn)定,食物差不多被消化和吸收,防止運動傷害腸胃或誘發(fā)低血糖。
3、運動前自我評估
糖尿病患者運動前不妨自我評估,如做起身坐下運動,30秒內(nèi)能重復(fù)做15個,提示下肢力量良好,可以參加中等強(qiáng)度運動。不過,血糖波動幅度大、血糖水平大于16.7毫摩爾時不能運動。
溫馨提示
糖尿病患者運動應(yīng)做到量力而行,采取循序漸進(jìn)原則。剛開始選擇輕微的活動,然后逐步增加運動量,延長運動時間,運動以身體稍微出汗為宜。不可做高強(qiáng)度運動,不然會使得能量供應(yīng)不足,促使機(jī)體產(chǎn)生更多血糖來滿足身體所需,從而導(dǎo)致血糖水平升高。運動過程中若出現(xiàn)胸悶、氣短、饑餓感和大汗淋漓,應(yīng)立即停止。
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