糖友運(yùn)動(dòng)有禁忌？3種情況下不宜運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)貫穿于糖尿病整個(gè)治療期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能減輕胰島素抵抗，提高胰島素敏感性，增加肌肉利用葡萄糖，從而輔助降低血糖，減少胰島素或降糖藥使用量。不過，以下幾種情況不宜運(yùn)動(dòng)，以免給身體帶來反作用。

哪些情況下不宜運(yùn)動(dòng)？

1、早晨空腹時(shí)

不少糖尿病患者習(xí)慣晨起后運(yùn)動(dòng)，這種行為不可取。因?yàn)榻?jīng)過一晚上睡眠后，體內(nèi)能量已差不多被消耗完，空腹運(yùn)動(dòng)易造成低血糖；部分糖尿病患者伴有心腦血管疾病，早晨氣溫比較低，受到冷空氣刺激后可能會引發(fā)心腦血管意外。

2、注射胰島素后

注射胰島素后不能立即運(yùn)動(dòng)，不然會加快藥物吸收速度，從而使得血糖水平偏低。

3、其他情況時(shí)

妊娠期糖尿病、出現(xiàn)腹瀉或感染，血糖波動(dòng)幅度大，伴有下肢動(dòng)脈狹窄或腦缺血、糖尿病合并冠心病時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。妊娠期糖尿病患者血糖控制不穩(wěn)的情況下盲目運(yùn)動(dòng)，可影響孕婦和胎兒健康；感染或腹瀉時(shí)血糖不穩(wěn)定，盲目運(yùn)動(dòng)會使得代謝進(jìn)一步紊亂。

糖友運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么？

1、選擇緩和的運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、健走或慢跑等，能幫助消耗能量；同時(shí)搭配抗阻運(yùn)動(dòng)，如彈力帶或舉啞鈴等，能刺激肌肉生長，提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉利用葡萄糖，減輕胰島素抵抗。保證每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，一周堅(jiān)持4~5次；一周搭配2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯后1~2個(gè)小時(shí)，因?yàn)榇穗A段血糖水平比較穩(wěn)定，食物差不多被消化和吸收，防止運(yùn)動(dòng)傷害腸胃或誘發(fā)低血糖。

3、運(yùn)動(dòng)前自我評估

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前不妨自我評估，如做起身坐下運(yùn)動(dòng)，30秒內(nèi)能重復(fù)做15個(gè)，提示下肢力量良好，可以參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不過，血糖波動(dòng)幅度大、血糖水平大于16.7毫摩爾時(shí)不能運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到量力而行，采取循序漸進(jìn)原則。剛開始選擇輕微的活動(dòng)，然后逐步增加運(yùn)動(dòng)量，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。不可做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不然會使得能量供應(yīng)不足，促使機(jī)體產(chǎn)生更多血糖來滿足身體所需，從而導(dǎo)致血糖水平升高。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)胸悶、氣短、饑餓感和大汗淋漓，應(yīng)立即停止。