漏尿做哪些運動比較好

漏尿做哪些運動比較好？

很多中年女性尤其是剛剛生完孩子的女性，很容易出現(xiàn)漏尿的情況，這是一件令女性非常尷尬的事情，如果在公共場合突然出現(xiàn)漏尿的情況是非常難堪的事情。

一、提肛運動：這一運動能夠讓女性的盆腔肌肉得到充分的舒張和收縮，鍛煉盆底肌肉的控制，如果長期堅持的話就能夠改善漏尿情況。建議女性平時每天都堅持做提肛運動，一直鍛煉到小腹部感覺到微熱了在停止。

二、仰臥起坐：有很多女性漏尿是由于運動量少，長時間保持坐著的姿勢影響了盆腔肌肉和膀胱、下半身的血液循環(huán)，進而出現(xiàn)了漏尿的情況。所以漏尿的女性要多加強下半身的運動，如仰臥起坐，不僅方法簡單還能明顯改善漏尿情況。

三、游泳：這是一項需要在水中完成的運動項目，水中的運動能夠避免地心引力的影響，通過在水中水平方向的移動，可以減少對女性盆底器官的沖擊，緩解漏尿情況。

四、骨盆底肌訓(xùn)練：身體平躺在床上，將頭部稍微墊高一點，然后將雙手放置于膝蓋的兩側(cè)，此時膝蓋要保持彎曲，然后身體像控制尿液一樣用力收縮盆底肌，保持此姿勢幾分鐘后放松。重復(fù)此動作10次左右，每天做3-5次，堅持一段時間后就會看到效果。