臟器脫垂漏尿怎么運動

臟器脫垂漏尿在女性壓力性尿失禁中較為常見，一般發(fā)生在女性分娩后。漏尿主要是盆底肌肉松弛造成的，會出現(xiàn)排尿失控的癥狀，給患者生活工作帶來不便。建議去醫(yī)院檢查化驗，如果確認可以及時進行針對性治療。那么臟器脫垂漏尿怎么運動?

1、盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉是加強盆底肌張力，增強對尿道、膀胱、子宮和直腸的支撐，增加尿道阻力，恢復盆底肌功能。通過盆底肌群的獨立反復收縮和放松，達到防治尿失禁的目的，該方法簡單有效，適用于各種類型的壓力性尿失禁。

停止訓練后的療效持續(xù)時間尚不清楚。目前沒有統(tǒng)一的培訓方法，普遍認為盆底肌肉必須經(jīng)過大量訓練才能發(fā)揮作用。推薦的方法包括持續(xù)收縮盆底肌肉2-6秒，放松和休息2-6秒，一組重復10-15次，每天訓練3-8組，持續(xù)8周或更長時間。盆底肌肉鍛煉也可以結合生物反饋電刺激進行，并且要在專業(yè)人士的指導下進行，可以發(fā)揮較好療效。

2、仰臥起坐運動

每天堅持做20分鐘的仰臥起坐運動來收緊肛門和陰道，加強盆底肌肉張力的鍛煉可以減輕癥狀。每次躺在床上10分鐘，確保每天做20次仰臥起坐，躺在床上進行有規(guī)律的伸縮腿運動，每天蹲下起三次。一般來說運動后可以逐漸好轉，但要避免劇烈運動，不吃辛辣刺激性食物，多休息，同時可以進行針灸和按摩治療。

以上是臟器脫垂漏尿可以進行的鍛煉。通過盆底肌鍛煉、仰臥起坐進行康復訓練，提高肌肉收縮能力，提前預防，及時治療，提高生活質量。還可以給其他尚未分娩的母親提供建議，就是在分娩前進行產(chǎn)前培訓，改善身體狀況，提高身體機能，為產(chǎn)后恢復做好準備。