臟器脫垂漏尿怎么運(yùn)動(dòng)

臟器脫垂漏尿在女性壓力性尿失禁中較為常見，一般發(fā)生在女性分娩后。漏尿主要是盆底肌肉松弛造成的，會(huì)出現(xiàn)排尿失控的癥狀，給患者生活工作帶來不便。建議去醫(yī)院檢查化驗(yàn)，如果確認(rèn)可以及時(shí)進(jìn)行針對(duì)性治療。那么臟器脫垂漏尿怎么運(yùn)動(dòng)?

1、盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉是加強(qiáng)盆底肌張力，增強(qiáng)對(duì)尿道、膀胱、子宮和直腸的支撐，增加尿道阻力，恢復(fù)盆底肌功能。通過盆底肌群的獨(dú)立反復(fù)收縮和放松，達(dá)到防治尿失禁的目的，該方法簡(jiǎn)單有效，適用于各種類型的壓力性尿失禁。

停止訓(xùn)練后的療效持續(xù)時(shí)間尚不清楚。目前沒有統(tǒng)一的培訓(xùn)方法，普遍認(rèn)為盆底肌肉必須經(jīng)過大量訓(xùn)練才能發(fā)揮作用。推薦的方法包括持續(xù)收縮盆底肌肉2-6秒，放松和休息2-6秒，一組重復(fù)10-15次，每天訓(xùn)練3-8組，持續(xù)8周或更長(zhǎng)時(shí)間。盆底肌肉鍛煉也可以結(jié)合生物反饋電刺激進(jìn)行，并且要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，可以發(fā)揮較好療效。

2、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)來收緊肛門和陰道，加強(qiáng)盆底肌肉張力的鍛煉可以減輕癥狀。每次躺在床上10分鐘，確保每天做20次仰臥起坐，躺在床上進(jìn)行有規(guī)律的伸縮腿運(yùn)動(dòng)，每天蹲下起三次。一般來說運(yùn)動(dòng)后可以逐漸好轉(zhuǎn)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃辛辣刺激性食物，多休息，同時(shí)可以進(jìn)行針灸和按摩治療。

以上是臟器脫垂漏尿可以進(jìn)行的鍛煉。通過盆底肌鍛煉、仰臥起坐進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，提高肌肉收縮能力，提前預(yù)防，及時(shí)治療，提高生活質(zhì)量。還可以給其他尚未分娩的母親提供建議，就是在分娩前進(jìn)行產(chǎn)前培訓(xùn)，改善身體狀況，提高身體機(jī)能，為產(chǎn)后恢復(fù)做好準(zhǔn)備。