臟器脫垂漏尿怎么運動
臟器脫垂漏尿在女性壓力性尿失禁中較為常見,一般發(fā)生在女性分娩后。漏尿主要是盆底肌肉松弛造成的,會出現(xiàn)排尿失控的癥狀,給患者生活工作帶來不便。建議去醫(yī)院檢查化驗,如果確認可以及時進行針對性治療。那么臟器脫垂漏尿怎么運動?
1、盆底肌鍛煉
盆底肌鍛煉是加強盆底肌張力,增強對尿道、膀胱、子宮和直腸的支撐,增加尿道阻力,恢復盆底肌功能。通過盆底肌群的獨立反復收縮和放松,達到防治尿失禁的目的,該方法簡單有效,適用于各種類型的壓力性尿失禁。
停止訓練后的療效持續(xù)時間尚不清楚。目前沒有統(tǒng)一的培訓方法,普遍認為盆底肌肉必須經過大量訓練才能發(fā)揮作用。推薦的方法包括持續(xù)收縮盆底肌肉2-6秒,放松和休息2-6秒,一組重復10-15次,每天訓練3-8組,持續(xù)8周或更長時間。盆底肌肉鍛煉也可以結合生物反饋電刺激進行,并且要在專業(yè)人士的指導下進行,可以發(fā)揮較好療效。
2、仰臥起坐運動
每天堅持做20分鐘的仰臥起坐運動來收緊肛門和陰道,加強盆底肌肉張力的鍛煉可以減輕癥狀。每次躺在床上10分鐘,確保每天做20次仰臥起坐,躺在床上進行有規(guī)律的伸縮腿運動,每天蹲下起三次。一般來說運動后可以逐漸好轉,但要避免劇烈運動,不吃辛辣刺激性食物,多休息,同時可以進行針灸和按摩治療。
以上是臟器脫垂漏尿可以進行的鍛煉。通過盆底肌鍛煉、仰臥起坐進行康復訓練,提高肌肉收縮能力,提前預防,及時治療,提高生活質量。還可以給其他尚未分娩的母親提供建議,就是在分娩前進行產前培訓,改善身體狀況,提高身體機能,為產后恢復做好準備。
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