提肛運(yùn)動的正確做法男
經(jīng)常做提肛運(yùn)動有很多好處,例如可以改善肛門括約肌功能,達(dá)到防治痔瘡的功效,性功能不好的人也可以嘗試經(jīng)常做做提肛運(yùn)動來提高自己的性能力。不要小看了提肛運(yùn)動,要想發(fā)揮出應(yīng)有的作用,以正確的姿勢完成是很重要的。那么,提肛運(yùn)動的正確做法男是怎樣的呢?下面咱們就來看看吧。
1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50-100次,每日2~3遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次,每日2~3遍。
5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20次,每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部作支點(diǎn),骨盆抬高,同時收縮肛門,持續(xù)5秒鐘左右,還原。重復(fù)5-10次,每日2-3遍。
8、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時肛門收縮上提,持續(xù)5秒鐘,再放松坐下。重復(fù)10-15次,每日2-3遍。
9、踞足收肛:采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續(xù)5秒鐘,還原。重復(fù)10-15次,每日2~3遍。
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