提肛運(yùn)動(dòng)男的正確做法是什么 3招教你正確做提肛運(yùn)動(dòng)

身體處于亞健康的狀態(tài)，已經(jīng)是目前比較常見(jiàn)的，很多人因?yàn)槠綍r(shí)缺乏一定的運(yùn)動(dòng)以及健康的調(diào)理，肛門(mén)部位容易出現(xiàn)病癥而且性功能方面同樣容易面臨問(wèn)題。想要解決這方面的問(wèn)題，進(jìn)行提肛的運(yùn)動(dòng)是很有必要的，而在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們需要掌握正確的方式方法，那么提肛運(yùn)動(dòng)男的正確做法是什么?

1、提肛運(yùn)動(dòng)男的正確做法

一般進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要平躺，然后保持雙膝呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，之后對(duì)臀部的肌肉進(jìn)行收縮并且保持向上提肛，對(duì)于自己的尿道、陰道以及肛門(mén)部位進(jìn)行一定的控制，感覺(jué)就像讓其保持處于想排尿卻無(wú)法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動(dòng)作。之后再對(duì)盆骨底肌肉進(jìn)行收縮，待5秒鐘之后慢慢的放松，之后再多次反復(fù)的重復(fù)這一動(dòng)作進(jìn)行收縮即可，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持正常的呼吸并且要堅(jiān)持訓(xùn)練。

2、夾腿提肛做法

讓身體處于仰臥的狀態(tài)，全身放松然后將雙腿進(jìn)行交叉，讓臀部以及大腿部位用力的夾緊，保持緊繃的狀態(tài)之后，逐漸地將肛門(mén)用力地向上提起，保持5秒鐘左右還原，然后重復(fù)多次做這一動(dòng)作，建議每天最好是進(jìn)行20次左右，每天2~3遍可以起到不錯(cuò)的效果。

3、仰臥屈腿挺身

平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練同樣有著良好的功效。也是取仰臥姿態(tài)，將雙膝進(jìn)行彎曲然后將雙腳慢慢地與臀部靠近，要盡自己最大能力限度將腳靠近臀部，然后保持雙臂平放在身體兩側(cè)，之后用腳掌以及肩膀位置作為支點(diǎn)，慢慢將盆骨進(jìn)行抬高同時(shí)收縮肛門(mén)，保持5秒后還原，然后重復(fù)這一動(dòng)作10次左右，每天2~3遍即可。

這些提肛動(dòng)作其實(shí)都會(huì)有著不錯(cuò)的效果，但是需要注意的是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要掌握正確的知識(shí)以及力度，若是動(dòng)作錯(cuò)誤可能就沒(méi)有效果，而且想要見(jiàn)效，一般需要堅(jiān)持較久的時(shí)間。平時(shí)其實(shí)也可以考慮吃牡蠣肽，主要成分為牡蠣肽等，可以溫陽(yáng)補(bǔ)腎，維護(hù)男性的身體健康以及提高性功能