健身服用維生素c有什么作用

健身期間適量補充維生素C有助于減輕運動后的氧化應激和肌肉酸痛，同時支持免疫功能，幫助身體更快恢復。

維生素C是一種強抗氧化劑，主要作用是中和運動過程中產生的自由基。人在進行高強度運動時，身體會經歷短暫的氧化應激，這是自由基大量產生但清除不及時的結果。如果不及時應對，可能會導致肌肉炎癥和延遲性肌肉酸痛，也就是運動后酸脹痛的“幕后黑手”。維生素C還支持膠原蛋白的生成，有助于維持肌肉、關節(jié)和韌帶的健康穩(wěn)定。對于經常健身的人來說，這是一道不可忽視的防護屏障。

適量服用維生素C可以協(xié)助減輕運動后疲勞感，但不可忽視“適量”這一原則。過量攝入維生素C可能帶來消化不適，比如胃部灼熱感或腹瀉等情況。不同人每日的推薦攝入量有所不同，一般健身者每日維生素C建議攝入量可在普通成年人基礎上稍高一些，但仍建議不要超過1000毫克。同時，避免完全依賴膳食補充劑，從新鮮水果和蔬菜如橙子、獼猴桃、草莓、紅椒中獲取天然維生素C，效果更為均衡且健康。

注意，部分人在健身后選擇直接服用濃縮維生素C產品或“大劑量爆補”并不提倡，這可能干擾部分有益的氧化適應機制，對鍛煉效果反而可能造成負面影響。建議在均衡飲食的基礎上，根據自身身體感受，合理安排補充。而如果在服用維生素C后出現(xiàn)頻繁消化問題，建議中止使用或者咨詢醫(yī)生的意見。