腰肌勞損是生活中比較常見的疾病，造成腰肌勞損的病因有很多，給大家的健康造成了比較嚴(yán)重的影響。為了更好的治療腰肌勞損，很多患者關(guān)心腰肌勞損的自我按摩和保健措施。那么，腰肌勞損如何進(jìn)行自我按摩與保健?下面咱們就來(lái)看看腰肌勞損自我按摩與保健方法。
自我按摩：
1、腰肌鍛煉仰臥保健法：患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。
按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法：患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好,運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側(cè)的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺(tái)的鈍角上抵壓病痛部位的痛點(diǎn),或者勞損的硬塊,以局部出現(xiàn)酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續(xù)進(jìn)行3~5組.
保健食療：
杜仲狗脊湯
材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，
做法：長(zhǎng)期煎炸后，調(diào)味即可飲湯吃肉。每日一次即可。
椒茴煮豬尾
材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，
做法：放入適量水，煮湯調(diào)味即可。
當(dāng)歸牛尾湯
材料：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。
做法：將牛尾巴去毛洗凈，切成段。加入藥物后，煲湯煮熟調(diào)味即可?？稍陲嫓珪r(shí)吃牛尾。
良姜豬脊骨粥
材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。
做法：水煎后去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調(diào)味即可。
上面就是對(duì)腰肌勞損自我按摩與保健方法的介紹，希望對(duì)患者的認(rèn)識(shí)有幫助。
造成腰肌勞損的病因有很多，進(jìn)行治療的時(shí)候出了要結(jié)合平時(shí)的自我按摩與保健方法之外，一定要找到病因，從病因入手進(jìn)行解決，這樣才能夠避免疾病反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)給患者的健康造成持續(xù)性的傷害。
腎虛是中醫(yī)的概念。主要臨床表現(xiàn)為腰膝酸軟、夜尿多、面色黯淡、失眠盜汗、性生活質(zhì)量下降。一般不會(huì)表現(xiàn)為腰痛。腰肌勞損是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的概念，指的是腰背部的肌肉的慢性損傷，它的主要表現(xiàn)是腰痛以及腰部的活動(dòng)受限。這兩種疾病都無(wú)法進(jìn)行影像學(xué)檢查，主要通過醫(yī)生的體格檢查和根據(jù)臨床癥狀進(jìn)行綜合判斷。建議患者到醫(yī)院中醫(yī)科，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行檢查，綜合判斷，明確診斷。同時(shí)，在治療上二者有根本的不同。
老年人腰肌勞損骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣。因?yàn)槔夏耆说难趽p多是由于不良生活習(xí)慣造成，如久坐、睡覺時(shí)候過度屈曲，腰部疼痛造成活動(dòng)量減少，腰椎骨質(zhì)量減少形成骨質(zhì)疏松或加重骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的疼痛造成活動(dòng)量進(jìn)一步減少，長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息使腰部肌肉僵硬，加重腰肌勞損，造成一個(gè)惡性循環(huán)。所以，應(yīng)該進(jìn)行補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D或進(jìn)行太陽(yáng)浴。疼痛明顯口服非甾體類消炎止痛藥物，配合腰部物理治療。
背部疼痛就是腰肌勞損的臨床癥狀之一，腰肌勞損的臨床表現(xiàn)為背部疼痛，彎腰活動(dòng)時(shí)加重，休息時(shí)減輕，會(huì)引起腰部活動(dòng)的明顯受限，腰肌勞損時(shí)，腰背部的任何一塊肌肉勞損都會(huì)引起背部的疼痛。腰肌勞損的產(chǎn)生，一般是由于長(zhǎng)期過度的，頻繁的彎腰或者久坐久站，引起腰背部肌肉痙攣引起的退變性損傷，主要臨床表現(xiàn)就是腰部疼痛不適，活動(dòng)受限。一般患有腰肌勞損的患者，在進(jìn)行休息以及積極的治療后，臨床癥狀會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)，在日常生活中要注意保養(yǎng)，防止受涼。
胰腺癌的腰痛與普通腰痛的區(qū)別主要體現(xiàn)在疼痛的程度和疼痛的時(shí)間不同。胰腺癌引起的疼痛感會(huì)更加劇烈，癌癥引起的疼痛程度較重，多為中度至重度的疼痛，而腰肌勞損引起的疼痛一般程度較輕。胰腺癌引起的腰痛很多時(shí)候在夜間疼痛比較明顯，而且在活動(dòng)后癥狀也會(huì)有所加重，而腰肌勞損引起的腰痛在充分休息后可以得到明顯的緩解。
老人腰間盤突出腰肌勞損推拿手法可以通過揉、按或者是推等多種推拿手法，對(duì)治療腰椎間盤突出或者是腰肌勞損有一定的輔助作用，也可以通過做牽引或者是針灸以及理療等方法進(jìn)行治療，如果疼痛嚴(yán)重的，可以遵醫(yī)囑口服活血化瘀或者是止痛的藥物治療。在治療期間要避免從事重體力勞動(dòng)，或者是長(zhǎng)時(shí)間的久坐久轉(zhuǎn)，并且要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┕δ苠憻挕?/p>
脊柱側(cè)彎并不是腰肌勞損的并發(fā)癥。脊柱側(cè)彎主要分為先天性發(fā)育的脊柱側(cè)彎以及特發(fā)性脊柱側(cè)彎，后者的病因是非常復(fù)雜的，到現(xiàn)在也沒有研究清楚，但兩者都與腰肌勞損沒有任何關(guān)系。骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育在一定程度上受到具有巨大的影響，但并不是根本的決定因素，最根本的因素是基因遺傳，其次是激素內(nèi)分泌、免疫等因素。腰肌勞損是肌肉承受了過重的負(fù)荷導(dǎo)致肌肉拉傷，也沒有得到充分的休息和恢復(fù)，就長(zhǎng)期接觸過重的負(fù)荷，產(chǎn)生了慢性的無(wú)菌性的炎癥，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育基本不影響。
脊椎炎和腰肌勞損是有區(qū)別的。一方面，脊椎炎屬于自身免疫系統(tǒng)疾病，主要侵蝕脊柱和身體大關(guān)節(jié)部分，會(huì)出現(xiàn)脊柱中間部位有明顯的疼痛，比如在早上起床后會(huì)出現(xiàn)僵硬的癥狀，通過休息或者是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以緩解，腰肌勞損主要是肌肉部位有明顯的疼痛和壓痛，不會(huì)引起大關(guān)節(jié)部位疼痛的癥狀。另一方面，脊椎炎可能后期會(huì)出現(xiàn)粘連，會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)受限的情況，腰肌勞損不會(huì)出現(xiàn)粘連融合的情況。但是脊椎炎和腰肌勞損，可以選擇物理治療的方式可以緩解癥狀，比如進(jìn)行理療、熱敷、針灸促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的吸收。脊椎炎和腰肌勞損通過腰椎部位的CT，或者核磁共振檢查、生化檢查可以明確診斷。
腎虧一般正常情況下并不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損，出現(xiàn)腰肌勞損，這種情況常常都是由于過度的體力勞動(dòng)會(huì)造成腰肌勞損，腎虧虛常常會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)陰虛或者陽(yáng)虛，并不會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損患者，一定要根據(jù)病情對(duì)癥治療，發(fā)現(xiàn)病情及時(shí)治療，以免影響病情加重。出現(xiàn)腎虧虛，一定要辨別腎陰虛或腎陽(yáng)虛再對(duì)癥治療，如果出現(xiàn)陰虛可以服用六味地黃丸，如果出現(xiàn)陽(yáng)虛可以服用金匱腎氣。
練瑜伽相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)腰肌勞損也是有幫助的，正確的瑜伽對(duì)腰肌勞損有一定的緩解作用，但想要徹底治愈，還是要根據(jù)具體情況，針對(duì)性用藥，效果才比較明顯的。而且經(jīng)常練瑜伽對(duì)減肥也是有一定的幫助的，但是想要減肥必須也要根據(jù)飲食狀況來(lái)進(jìn)行調(diào)理。這時(shí)候要均衡營(yíng)養(yǎng)，而且要少吃高熱量、高油脂等食物，平時(shí)也不能暴飲暴食，最好是少食多餐，多注意促進(jìn)消化和吸收。
箭步走是絕不會(huì)使腰肌勞損嚴(yán)重的，許多人會(huì)相信患腰肌勞損，就應(yīng)當(dāng)臥床歇息，而不能鍛煉身體，這種念頭是不正確的?；佳趽p的患者，平時(shí)更應(yīng)當(dāng)多加鍛練，而且通過科學(xué)有效的鍛練方法，還能放慢腰肌勞損的徹底恢復(fù)?，F(xiàn)在許多人都會(huì)患腰肌勞損，而且腰肌勞損也逐漸年輕化，可以通過各種不同的動(dòng)作來(lái)穩(wěn)定腰肌勞損的疼痛。需要強(qiáng)調(diào)的是多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧等，避免油膩。
