腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動保健療法對其有較好的效果。
1、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法，患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。
按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、腰肌勞損的俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
除此之外針對腰肌勞損還有兩種運動方法可以采用：
①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
腰肌勞損的日常保健
第一，要矯正生活中的不良姿勢，保持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時也應保持脊柱的適度彎曲。
第二，加強體育鍛煉，有目的地鍛煉腰背肌肉。
經常參加一些像游泳、放風箏、打球這樣的活動，多做左右腰部側彎、回旋以及仰臥起坐。
第三，平時工作中要注意自我調節(jié)，避免長期固定在一個姿勢，課間休息時可以蹲一蹲，做做課間操。
溫馨提示：只要適當預防，腰肌勞損是完全可以避免的，不過一旦感覺腰部酸痛，不能久站或久坐，就應警惕腰肌勞損的的可能，就要及時到醫(yī)院檢查了。治療上以非手術治療為主，可以在醫(yī)生的指導下用一些止疼藥，同時用理療、按摩等方式舒筋活血，幫助恢復。
腎虛是中醫(yī)的概念。主要臨床表現為腰膝酸軟、夜尿多、面色黯淡、失眠盜汗、性生活質量下降。一般不會表現為腰痛。腰肌勞損是現代醫(yī)學的概念，指的是腰背部的肌肉的慢性損傷，它的主要表現是腰痛以及腰部的活動受限。這兩種疾病都無法進行影像學檢查，主要通過醫(yī)生的體格檢查和根據臨床癥狀進行綜合判斷。建議患者到醫(yī)院中醫(yī)科，請醫(yī)生進行檢查，綜合判斷，明確診斷。同時，在治療上二者有根本的不同。
老年人腰肌勞損骨質疏松需要補鈣。因為老年人的腰肌勞損多是由于不良生活習慣造成，如久坐、睡覺時候過度屈曲，腰部疼痛造成活動量減少，腰椎骨質量減少形成骨質疏松或加重骨質疏松。骨質疏松的疼痛造成活動量進一步減少，長時間的臥床休息使腰部肌肉僵硬，加重腰肌勞損，造成一個惡性循環(huán)。所以，應該進行補鈣、補充維生素D或進行太陽浴。疼痛明顯口服非甾體類消炎止痛藥物，配合腰部物理治療。
背部疼痛就是腰肌勞損的臨床癥狀之一，腰肌勞損的臨床表現為背部疼痛，彎腰活動時加重，休息時減輕，會引起腰部活動的明顯受限，腰肌勞損時，腰背部的任何一塊肌肉勞損都會引起背部的疼痛。腰肌勞損的產生，一般是由于長期過度的，頻繁的彎腰或者久坐久站，引起腰背部肌肉痙攣引起的退變性損傷，主要臨床表現就是腰部疼痛不適，活動受限。一般患有腰肌勞損的患者，在進行休息以及積極的治療后，臨床癥狀會有明顯好轉，在日常生活中要注意保養(yǎng)，防止受涼。
胰腺癌的腰痛與普通腰痛的區(qū)別主要體現在疼痛的程度和疼痛的時間不同。胰腺癌引起的疼痛感會更加劇烈，癌癥引起的疼痛程度較重，多為中度至重度的疼痛，而腰肌勞損引起的疼痛一般程度較輕。胰腺癌引起的腰痛很多時候在夜間疼痛比較明顯，而且在活動后癥狀也會有所加重，而腰肌勞損引起的腰痛在充分休息后可以得到明顯的緩解。
老人腰間盤突出腰肌勞損推拿手法可以通過揉、按或者是推等多種推拿手法，對治療腰椎間盤突出或者是腰肌勞損有一定的輔助作用，也可以通過做牽引或者是針灸以及理療等方法進行治療，如果疼痛嚴重的，可以遵醫(yī)囑口服活血化瘀或者是止痛的藥物治療。在治療期間要避免從事重體力勞動，或者是長時間的久坐久轉，并且要適當的做一些功能鍛煉。
脊柱側彎并不是腰肌勞損的并發(fā)癥。脊柱側彎主要分為先天性發(fā)育的脊柱側彎以及特發(fā)性脊柱側彎，后者的病因是非常復雜的，到現在也沒有研究清楚，但兩者都與腰肌勞損沒有任何關系。骨骼的生長發(fā)育在一定程度上受到具有巨大的影響，但并不是根本的決定因素，最根本的因素是基因遺傳，其次是激素內分泌、免疫等因素。腰肌勞損是肌肉承受了過重的負荷導致肌肉拉傷，也沒有得到充分的休息和恢復，就長期接觸過重的負荷，產生了慢性的無菌性的炎癥，對骨骼的生長發(fā)育基本不影響。
脊椎炎和腰肌勞損是有區(qū)別的。一方面，脊椎炎屬于自身免疫系統疾病，主要侵蝕脊柱和身體大關節(jié)部分，會出現脊柱中間部位有明顯的疼痛，比如在早上起床后會出現僵硬的癥狀，通過休息或者是適當的活動可以緩解，腰肌勞損主要是肌肉部位有明顯的疼痛和壓痛，不會引起大關節(jié)部位疼痛的癥狀。另一方面，脊椎炎可能后期會出現粘連，會導致活動受限的情況，腰肌勞損不會出現粘連融合的情況。但是脊椎炎和腰肌勞損，可以選擇物理治療的方式可以緩解癥狀，比如進行理療、熱敷、針灸促進血液循環(huán)，促進炎癥的吸收。脊椎炎和腰肌勞損通過腰椎部位的CT，或者核磁共振檢查、生化檢查可以明確診斷。
腎虧一般正常情況下并不會導致出現腰肌勞損，出現腰肌勞損，這種情況常常都是由于過度的體力勞動會造成腰肌勞損，腎虧虛常常會導致出現陰虛或者陽虛，并不會出現腰肌勞損患者，一定要根據病情對癥治療，發(fā)現病情及時治療，以免影響病情加重。出現腎虧虛，一定要辨別腎陰虛或腎陽虛再對癥治療，如果出現陰虛可以服用六味地黃丸，如果出現陽虛可以服用金匱腎氣。
練瑜伽相對來說對腰肌勞損也是有幫助的，正確的瑜伽對腰肌勞損有一定的緩解作用，但想要徹底治愈，還是要根據具體情況，針對性用藥，效果才比較明顯的。而且經常練瑜伽對減肥也是有一定的幫助的，但是想要減肥必須也要根據飲食狀況來進行調理。這時候要均衡營養(yǎng)，而且要少吃高熱量、高油脂等食物，平時也不能暴飲暴食，最好是少食多餐，多注意促進消化和吸收。
箭步走是絕不會使腰肌勞損嚴重的，許多人會相信患腰肌勞損，就應當臥床歇息，而不能鍛煉身體，這種念頭是不正確的?；佳趽p的患者，平時更應當多加鍛練，而且通過科學有效的鍛練方法，還能放慢腰肌勞損的徹底恢復。現在許多人都會患腰肌勞損，而且腰肌勞損也逐漸年輕化，可以通過各種不同的動作來穩(wěn)定腰肌勞損的疼痛。需要強調的是多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧等，避免油膩。
