骨質(zhì)增生患者需要一系列的鍛煉來鍛煉骨骼。那么骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)是什么呢？骨質(zhì)增生患者需要堅(jiān)持各種長期的健身運(yùn)動(dòng)，散步、健身運(yùn)動(dòng)、太極拳、太極劍、長跑等都是很好的鍛煉方式。
骨質(zhì)增生的鍛煉方法
1、彎腰揀錢法
一張100元的鈔票放在地上。訓(xùn)練開始時(shí)，腰椎骨質(zhì)增生患者依次抬起、抬起手臂、彎腰，雙手努力工作。然而，他們的手幾乎不能接近膝蓋，所以他們增加了力量。他們的手慢慢向下移動(dòng)，調(diào)整呼吸，重復(fù)20多次。他們的手可以觸摸地板，直到他們找到錢，堅(jiān)持每天早晚做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質(zhì)增生患者可以平躺睡覺，在腰部放一個(gè)小墊子，高度合適，可以減輕腰椎壓力。
3、側(cè)身睡覺法
腰椎骨質(zhì)增生患者試圖改為側(cè)睡。雖然他們不習(xí)慣，但當(dāng)他們起床時(shí)，他們感到骨骼放松。他們根本不想起床，甚至連腰都站不起來。建議睡在硬床和半硬床上。不建議選擇軟鋼絲床。您可以墊。枕頭的高度應(yīng)該合適。
4、仰臥抬臀法
仰臥位，臀部和膝蓋彎曲，腳支撐在床上，試著把臀部從床上抬出來。每次重復(fù)30次，每天兩次?；颊哌€可以適當(dāng)?shù)劐憻捯恍┭?。例如，站立，左右旋轉(zhuǎn)腰部。坐著，用左手觸摸右腳，用右手觸摸左腳。仰臥起坐。
脊椎增生通常是指椎體的骨質(zhì)增生。脊柱骨質(zhì)增生如果沒有引起相應(yīng)的癥狀，如腰疼等癥狀，可以不用治療，但是要注意勞逸結(jié)合，不能使腰椎的負(fù)荷過重。對癥治療包括鎮(zhèn)痛、消炎，減輕疼痛，恢復(fù)功能，減輕骨質(zhì)的炎癥刺激，避免骨質(zhì)破壞導(dǎo)致進(jìn)一步增生，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)應(yīng)用抗骨質(zhì)疏松藥物，延緩骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)退變。
胸椎由于關(guān)節(jié)退行性變，表面為頭部轉(zhuǎn)化不靈，生長到背痛、胸悶、岔氣、氣短、心慌等。甚至還會(huì)出現(xiàn)眩暈，持物落地，突然猝倒等。胸椎由于關(guān)節(jié)退行性變，表面為頭部轉(zhuǎn)化不靈，生長到背痛、胸悶、岔氣、氣短、心慌等。假如病癥不減緩，提議盡早去醫(yī)院門診救治。
腳后跟骨質(zhì)增生一般不能喝酒，飲酒會(huì)加重骨質(zhì)增生帶來的疼痛，從而使疼痛和酸痛更加嚴(yán)重。骨質(zhì)增生患者飲酒會(huì)加重骨質(zhì)增生處的炎癥反應(yīng)，還會(huì)影響鈣的吸收，影響血液循環(huán)，加重骨質(zhì)增生引起的局部神經(jīng)壓迫。飲酒后，椎管內(nèi)壓力也會(huì)升高，骨質(zhì)增生引起的神經(jīng)壓迫加重，導(dǎo)致癥狀加重。喝酒也會(huì)影響治療骨質(zhì)增生的藥物效果，兩者都會(huì)有不良反應(yīng)。因此，不建議骨質(zhì)增生患者飲酒或吸煙。日常生活中要盡量減少長時(shí)間暴露在潮濕、寒冷的環(huán)境中，多曬太陽，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、排骨或者多吃新鮮的蔬菜水果，如菠菜、西紅柿、獼猴桃、蘋果等。
胸椎邊緣輕度骨質(zhì)增生不是特別要緊。胸椎邊緣輕度骨質(zhì)增生可能跟體內(nèi)缺乏鈣元素有關(guān)，如果屬于輕度的，一般不會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的損傷。如果出現(xiàn)了疼痛的癥狀，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用具有止痛作用的藥物進(jìn)行治療，比如萘普生膠囊等，同時(shí)也可以配合使用葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。如果病情比較嚴(yán)重，可以通過骨刺切除手術(shù)進(jìn)行治療。在治療期間，患者需要多注意休息。
老年人骨質(zhì)增生是否需要臥床，與骨質(zhì)增生的嚴(yán)重程度有關(guān)。如果老年人骨質(zhì)增生不太嚴(yán)重，只是有一些輕度的不適癥狀，一般不需要臥床。應(yīng)當(dāng)注意患處的保護(hù)，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要使局部受涼，適度地進(jìn)行鍛煉。如果骨質(zhì)增生比較嚴(yán)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)了劇烈的疼痛，在出現(xiàn)此種情況后應(yīng)當(dāng)臥床休息，避免活動(dòng)關(guān)節(jié)?？墒褂貌悸宸摇㈦p氯芬酸鈉等藥物進(jìn)行止痛治療，也可配合進(jìn)行針灸、按摩等理療。如果老年人骨質(zhì)增生特別嚴(yán)重，在必要時(shí)還應(yīng)進(jìn)行手術(shù)治療，對增生的骨質(zhì)進(jìn)行切除。
脊柱骨質(zhì)增生就是脊柱關(guān)節(jié)的韌帶、小關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)退化增生的情況。人體的脊柱由多個(gè)小椎體構(gòu)成，周圍有韌帶和肌肉進(jìn)行保護(hù)。如果患者長期不良姿勢、過度弓背彎腰，或者是長期從事重體力勞動(dòng)的情況，可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)周圍的肌肉和韌帶失去保護(hù)作用，導(dǎo)致患者脊柱的穩(wěn)定性下降。此時(shí)，如果患者持續(xù)受力或者是過度負(fù)重的情況下，不正確的力線進(jìn)行傳導(dǎo)，進(jìn)而導(dǎo)致患者的脊柱關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化增生。這種情況是由于退變勞損和極其不穩(wěn)定的綜合因素，而導(dǎo)致出現(xiàn)的一種癥狀，大多數(shù)多發(fā)于頸椎或者是腰椎部位。
脊柱椎體邊緣骨質(zhì)增生，是一種脊柱退行性的改變，在臨床上比較常見，一般40歲以上的人多少不同都會(huì)有一定程度的椎體邊緣骨質(zhì)增生。早期表現(xiàn)為酸脹痛，到了后期會(huì)出現(xiàn)肌肉的攣縮，一般要及時(shí)的進(jìn)行對癥支持治療，可以口服止痛藥物，氯諾昔康，西樂葆，美洛昔康進(jìn)行止痛，如果是由于肌肉痙攣疼痛，可以口服肌肉松弛藥，魯南貝特。如果是向椎管內(nèi)進(jìn)行增生就會(huì)壓迫神經(jīng)根，或者是硬膜囊，患者會(huì)出現(xiàn)下肢的疼痛，麻木等一些癥狀，要進(jìn)行相關(guān)的支持治療，麻木時(shí)，可以口服營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，比如甲鈷胺，或者是B族維生素。
老人骨質(zhì)增生的原因:第一，年齡增大以后，骨質(zhì)有一定的老化和退變。同時(shí)經(jīng)過多年的增生和局部的退行性變會(huì)引起局部磨損，肌肉力量不足，對重力和活動(dòng)的保護(hù)不夠，從而使骨質(zhì)在承受重力以后增生，造成增生骨刺。并且，又因?yàn)閯趽p造成了炎癥刺激，從而出現(xiàn)退變和增生。第二，老年人鈣質(zhì)吸收減少，而鈣質(zhì)流失得過多，骨的強(qiáng)度會(huì)降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。這種情況也會(huì)因?yàn)楣堑膹?qiáng)度不足，從而造成增生和退變。因?yàn)?，對局部的活?dòng)和局部的重力承受能力不足，從而出現(xiàn)增生和過度的骨刺。最后，骨質(zhì)增生的原因和長期的不良姿勢、勞損、工作和生活原因造成的不良刺激很有關(guān)系。一些慢性的損傷，在年輕時(shí)因?yàn)楣钦刍蛘咂渌年P(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等疾病造成的關(guān)節(jié)刺激和骨質(zhì)退變都會(huì)出現(xiàn)增生情況，這都是老年人骨質(zhì)增生常見的原因。
腳扭傷通常不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，但會(huì)造成腳踝部位有明顯的腫脹現(xiàn)象，特別是下地活動(dòng)或者是不小心碰到之后，會(huì)引起疼痛感加重，有的會(huì)在皮下形成淤血。而患有骨質(zhì)增生，大多數(shù)是因?yàn)殛P(guān)節(jié)過度勞累所導(dǎo)致，也可能是體重超重所引起。在腳發(fā)生扭傷之后，要適當(dāng)?shù)呐P床休息，并且也要注意腳部的保暖，必要時(shí)也可以涂抹活血化瘀的藥物，讓病情盡快的恢復(fù)。
腳板疼痛是有可能屬于骨質(zhì)增生的，腳板疼痛如果出現(xiàn)骨刺也就是骨質(zhì)增生會(huì)引起疼痛，在勞累受涼后會(huì)加重，休息后會(huì)緩解，可以口服抗骨增生片、洛索洛芬鈉片等進(jìn)行治療。同時(shí)也可以做做按摩以及紅外線照射，如果比較嚴(yán)重時(shí)，可以通過打封閉針或者是小針刀手術(shù)進(jìn)行治療，但是引起腳板疼痛的原因有很多種，一定要查找一下是什么原因所引起的，再對癥治療。
