簡(jiǎn)單毛巾瘦腿操 小小運(yùn)動(dòng)美腿最有效

　　粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵，甚至粗腿也是健康的大敵，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。那么，要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢?下面，瘦腿小編一個(gè)瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。

　　瘦腿毛巾操——修長(zhǎng)腿型，美腿再進(jìn)化

　　●建議次數(shù)：每次伸展維持5秒，左右各20次。

　　●消耗熱量參考：持續(xù)10分鐘消耗約42.33大卡。

　　●針對(duì)部位：股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌。

　　STEP1 繞腳預(yù)備

　　站立一腳前一腳后，毛巾繞過(guò)前腳腳底套住，雙手握住毛巾兩端預(yù)備。

　　[CHECK] 腳底

　　毛巾可以折成較寬一點(diǎn)，讓腳掌有足夠支撐施力做操。

　　STEP2 拉高單腳

　　以毛巾拉力抬起該腳膝蓋，到兩大腿約成7字型高度。

　　[CHECK] 抬高的小腿

　　此小腿略往內(nèi)收、腳背往上抬，保持平衡。

　　[CHECK] 后直腿

　　動(dòng)作中，站立的這只腳都保持伸直。

　　STEP3 往前伸平

　　腹部吸氣，將抬起的腳往前伸直，抬高與地面平行，腳背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒鐘。

　　[CHECK] 屁股

　　脊椎和骨盆需連成一直線，背部不可過(guò)度后仰或前傾。

　　[CHECK] 膝蓋

　　膝蓋打直、雙手拉直，可以幫助平衡，又能確實(shí)伸展手和腿。

　　STEP4 收腳

　　吐氣時(shí)，慢慢將腳放下，回到步驟1。左右腳交替做20次。

　　以上是瘦腿的方法，用一條毛巾就可以瘦腿，方法簡(jiǎn)單。如果感覺(jué)這種方法好的話，就開(kāi)始試試吧。祝您瘦腿成功。

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