有氧運(yùn)動(dòng)提臀讓曲線更健美

　　想要瘦身除了瑜伽訓(xùn)練外，還需要一些有氧運(yùn)動(dòng)，頻率大概是每周五天，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。包含腿筋和臀肌鍛煉在內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)具有雙重功效，燃燒多余脂肪并幫助重塑肌肉。以下是一組在室內(nèi)健美瘦身動(dòng)作，希望能幫助愛美m(xù)m們。

　　踩踏舉膝

　　Step1站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直，雙手自然握拳抬高于腰側(cè)。

　　Step2右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩(wěn)，雙手自然擺動(dòng)。

　　Step3右腳站直，并帶動(dòng)左腳向前抬高，讓左腳膝蓋與小腿呈90°。

　　Step4左腳放下回原位并收右腳回到動(dòng)作1，換左腳開始動(dòng)作2。

　　下蹲踮腳

　　Step1將階梯立起并以雙手扶住，距離身體一大步。

　　Step2打開雙腳比肩稍寬，并且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側(cè)。

　　Step3上半身不動(dòng)，讓身體緩緩下蹲。

　　Step4將左腳腳尖踮起1拍后放下，再換右腳踮起1拍。

　　如無階梯，可以扶墻或椅背取代

　　后勾抬腿

　　Step1將階梯立起并以雙手扶住，距離身體一大步。

　　Step2保持上半身不動(dòng)，左腳向外抬高離地約20～30公分。

　　Step3左腳向后勾起再放下，回到Step1后換右腳操作。做完肌力運(yùn)動(dòng)可做放松操伸展鍛練到的肌肉，每個(gè)動(dòng)作停留約15～20秒，每邊反覆約10下。左腳踩在階梯上，右腳僅腳尖踏在階梯上，可伸展小腿肌肉。 將左腳踩在階梯上，雙手放在左大腿上，右腳向后跨一大步，保持背部與后腿呈直線。