周末該如何進(jìn)行減肥呢？這4種方法可以輕松助你排毒減肥

每個(gè)周末，你覺得自己胖了三斤嗎？以下小系列將與您分享一些適合周末的減肥方法，讓您輕松度過周末。

人們不可避免地會(huì)在周末多吃多喝，積累一些脂肪，這往往會(huì)形成“假后減肥熱”。

四杯茶可以幫助你輕松度過周末：

(1)大麥茶。

節(jié)日總是不可避免的，大大小小的聚會(huì)，魚和肉，或多或少會(huì)吃一些油膩的食物，幾天后，很容易積累食物，想減肥和消費(fèi)食物可以喝一些大麥茶。大麥茶含有淀粉酶，可以增加胃酸和胃蛋白酶，有助于消化，可以積累食物，增強(qiáng)脾臟和胃，緩解油膩。從中醫(yī)的角度來看，大麥茶是和平的，很多人可以喝，但大麥有牛奶的作用，哺乳期婦女不應(yīng)該喝。

(2)菊花茶。

春節(jié)假期，很多人喜歡買一些通常沒有時(shí)間看幾天的光盤，呆在家里的人也會(huì)盯著電視看新年音樂會(huì)，甚至哭笑，讓眼睛長(zhǎng)時(shí)間疲勞，這對(duì)視力影響很大。這時(shí)，你可以在工作后喝一周的菊花茶。菊花茶能清肝明目，清熱消火。浸泡過的菊花涂在眼睛上，也能使眼睛疲勞和放松。杭白菊明目效果較大，而貢菊清熱效果較強(qiáng)。

(3)柚子茶。

節(jié)日呆在溫暖的房間里，很多人會(huì)生氣，如果油膩的食物吃得太多，也會(huì)便秘，因此，最好在節(jié)日后喝一些葡萄柚茶，葡萄柚茶很酷，可以滋潤(rùn)腸道和清火。對(duì)于糖尿病患者，節(jié)日飲食控制不好，容易引起血糖波動(dòng)，葡萄柚茶中的胰島素物質(zhì)有助于降低血糖。

(4)綠茶。

對(duì)于高血壓患者來說，聚會(huì)的快樂氣氛會(huì)增加血壓。醇厚的綠茶有很多好處，尤其是清火利尿。因此，最好多喝綠茶。利尿綠茶可以在一定程度上降低血壓。

以下是四種減肥方法：

仰臥起坐的特效

腹部肥胖的人可以做效仰臥起坐，對(duì)減少腹部脂肪有很好的效果。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要仰面躺在床尾，臀部以下需要探出床外。躺下后，逐漸彎曲膝蓋，將大腿放在腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放在臀部下方。然后腹部用力推動(dòng)腿，以慢慢數(shù)到10的速度將腿伸直。注意腳趾必須向上，使身體成為直線。完成后，在頂部稍微停頓一下，然后以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿恢復(fù)到起始位置。背部、肩動(dòng)過程中，背部、肩膀和手臂必須放松，主要力量部位應(yīng)為腹部。每天做的次數(shù)，每個(gè)人都要根據(jù)自己的身體狀況來決定。

縮腹步行

腹部肥胖的人也可以用腹式呼吸縮腹步行。這種方法的關(guān)鍵是腹部吸氣時(shí)要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部要收縮，盡量收緊。有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。縮腹步行時(shí)，應(yīng)采用以下方法：每天步行和站立時(shí)，應(yīng)用腹式呼吸縮小腹，使小腹肌肉強(qiáng)壯。剛開始用這種方法會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就能達(dá)到減肥的目的。這樣堅(jiān)持幾周不僅能使小腹平坦，還能使走路姿勢(shì)更加美觀。

座椅減肥訓(xùn)練

適合辦公室人群的座椅減肥訓(xùn)練。雙手反抱椅背坐在靠背椅的邊緣，感覺好像要從椅子上滑下來。此時(shí)盡量放松身體，盡量弓背塌腰，使腰部盡量貼在椅面上。然后輪流用腳踩自行車，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一只腳需要向下伸，越低越好，只要不觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好。腿也可以同時(shí)向上彎曲，然后向下伸展。做動(dòng)作時(shí)，腰部應(yīng)盡可能靠近椅面。每天練習(xí)一到兩組，每組不少于20次。

按摩

除運(yùn)動(dòng)外，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度，實(shí)現(xiàn)大量的能量消耗，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)多余的水分。按摩的基本方法：以肚臍為中心，先按摩右側(cè)，再按摩左側(cè)。每天按摩一次，左右兩側(cè)按摩30-50次。