讓你越吃越瘦的飲食方法都有哪些 教你兩個排毒減肥餐做法輕松瘦下

如果你想減肥，你離不開飲食。冬天，毒素很容易堆積在體內(nèi)，所以如果你想減肥，你必須先解毒。讓我們分享兩天的解毒減肥餐，這樣你就可以減肥到不想要。

第一天

【早餐】

清腸蔬果汁

材料:蘋果200克，黃瓜60克，胡蘿卜50克，水300克cc

做法:

1.將蘋果、黃瓜、胡蘿卜切成小塊，放入果汁機中。

2.將水倒入果汁機中，攪拌均勻。

地瓜枸杞飯團

材料:紅薯60克，枸杞2勺，糙米2杯

做法:

1.將糙米倒于電鍋內(nèi)鍋中，以清水沖洗，再加入3杯水，把地瓜外皮沖洗后，切成約1公分的小塊，拌進糙米中。

2.將內(nèi)鍋放入電鍋中，將半杯水倒入外鍋中，煮約20分鐘至完全煮熟。稍冷后，將米飯與枸杞混合，挖適量填充到米團模型中，稍微擠壓成型。

【午餐】

紫米烤飯團

材料:紫米2杯，枸杞2勺

做法:

1.將枸杞、紫米裝入電鍋內(nèi)鍋中，以清水沖洗后，加入3杯水，煮熟即可。

2.用飯勺挖適量，揉成三角飯團，平底鍋小火加熱，將飯團放在鍋面上，烤至表面稍硬。

山藥昆布湯

材料:山藥30克，海帶30克，青蔥1根，水250cc、姜絲10克，竹鹽少一點

練習(xí)：山藥切成長片，海帶浸泡，蔥切成蔥，湯倒入鍋中，加入海帶、姜煮至沸騰，加入山藥、竹鹽，煮沸熄火，鍋后撒蔥。

三彩沙拉

材料:南瓜60克，花椰菜60克，豌豆1勺，味噌1勺，芝麻醬1勺

做法:將南瓜切成塊，白花椰菜切成小花，將南瓜和白花椰菜燙一下，然后放入豌豆仁中燙一分鐘，放入碗中，拌上味噌和芝麻醬。

【晚餐】

黃豆糙米飯

材料:大豆1杯，糙米3杯

做法:

1.大豆前一天晚上浸泡在水中，或者提前6小時浸泡在水中，糙米提前4小時浸泡在水中。將大豆和糙米浸泡的水倒入鍋中，倒入6杯水。

2.將內(nèi)鍋放入電鍋中，外鍋加水1杯，煮至跳起，燉10分鐘。

明日葉豆腐湯

材料:明日葉50克，嫩豆腐1塊，胡蘿卜30克，水300cc、竹鹽少許

做法:明日葉洗凈后，切成5厘米左右的小塊備用，將嫩豆腐切成塊備用，將胡蘿卜切成薄片，在鍋中煮沸，加入胡蘿卜和豆腐，再次煮沸后加入明日葉和竹鹽，煮沸后熄火。

苦瓜紫菜卷

材料:苦瓜100克、高麗菜30克、海苔片2片

做法:將苦瓜切開洗凈，切成薄片，用熱水燙1分鐘，然后用梅汁浸泡30分鐘。將高麗菜洗凈后，切成細絲備用，將海藻攤在桌上，然后放入高麗菜絲和苦瓜片，用手卷起。

第二天

【午餐】

黑米粽

材料:紫米2杯，芋頭1，腰果1勺，粽葉2片，棉線1條

做法:

1.紫米洗凈后，用水浸泡1小時。芋頭蒸熟后，去皮搗成泥，均勻拌入腰果，將芋頭泥揉成長條，切成段。

2.將兩片粽葉彎曲成三角形圓錐形，加入2勺紫米，加入芋頭泥，然后蓋上1勺紫米，將上粽葉向下覆蓋，包裹餡料，用棉線繞三圈，打上活結(jié)，放入電鍋蒸熟。

沙拉

材料:玉米筍30克，玉米粒1勺，黃瓜1根

做法:小黃瓜切成長條，玉米筍切成對面，玉米粒、玉米筍用滾水焯水，撈起瀝干，裝盤。

丸子湯

材料:豆腐1塊，紫菜10克，九層塔10克，水1000cc、味噌1小匙，紅薯粉1小匙

做法:將豆腐放入面粉袋中，用力擠出水分，直不能擰出水，取出豆腐和味噌，紅薯泥混合成豆泥，捏成球大小，放入沸水中，最后放入紫菜，九層塔。

【晚餐】

紅豆饅頭

材料:全麥面粉100克，中筋面粉200克，酵母粉3克，泡打粉2克，水150克㏄、紅豆10克，溫水1杯

做法:

1.紅豆浸泡2小時，加熱煮軟，放入果汁機中攪拌均勻，取一大盆，加入全麥面粉、中筋面粉、酵母粉、紅豆水揉成面團。

2.用濕布覆蓋盆，放置約一小時。面團啟動后，將面團揉成條狀，切成小塊，放入電鍋中蒸15分鐘左右。

三椒沙拉

材料：青椒30克，紅甜椒30克，黃甜椒30克，核桃10克，梅汁1小勺，梅醋1小勺

做法:將青椒、紅甜椒、黃甜椒洗凈，切成細絲放入盤中，最后放入核桃，倒入梅汁、梅醋。

做法:將竹笙和蘑菇浸泡在水中，發(fā)透后，將竹笙切成段備用，將水倒入鍋中煮沸，放入竹笙和蘑菇中，用小火煮約20分鐘，然后熄火。

材料：6朵蘑菇，10克竹笙，10000水cc

冬菇竹笙湯