360度無死角瘦腰 5招讓你輕松瘦腰

找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情！其實腰上的贅肉通過專門的瘦腰動作，通過拉伸和具有針對性的動作鍛煉，能迅速消失！想快速瘦腰的美眉們，可以跟隨我們的小編練習下面的五個瘦腰動作，每天堅持一刻鐘，日積月累，一尺八的腰圍也能出現(xiàn)在我們的身上！

1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將您的左腳交叉放在右腳外側(cè)，左手向頭部的左邊伸展，彎曲您的腰部，動作堅持10呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起您的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

3.身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會后，吸氣，用雙手臂力度牽引您的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然后慢慢下降，動作重復10次左右。

4.就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè)，吸氣，腰腹用力抬起您的臀部和大腿，并形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢放下恢復初始姿勢。

5.雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直您的右手和左腳，伸展您的身體，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

在練習這五個瘦腰動作之前，需要您做好一定的熱身運動，可以防止肌肉拉傷！子最快最有效瘦腰方法分享給大家了，一起動起來練習吧！