如何改善職場(chǎng)女性亞健康?
工作的繁忙,導(dǎo)致現(xiàn)在的職場(chǎng)女性身上普遍存在各種職業(yè)?。荷聿淖冃?、腰酸背痛、眼睛酸痛、內(nèi)分泌失調(diào)等等。職場(chǎng)女性的亞健康問題越來越嚴(yán)重,應(yīng)該引起重視。那么職場(chǎng)女性該如何改善亞健康狀況呢?
1、保持科學(xué)規(guī)律的飲食
保持科學(xué)規(guī)律的飲食,有一點(diǎn)很重要,那就是要吃早飯。很多白領(lǐng),為了早上多睡一會(huì)兒而犧牲早餐。其實(shí),這樣做得不償失。殊不知,一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質(zhì)量,才能有活力,更好的面對(duì)一天的挑戰(zhàn)。此外,不吃早餐也很容易患胃病。
其次,不要將零食當(dāng)正餐。白領(lǐng)們有時(shí)候工作一忙,正餐就會(huì)用零食打發(fā)。零食無法取代正餐,因?yàn)榱闶巢⒉荒軡M足我們對(duì)各種營養(yǎng)的需求。平時(shí)要多吃粗糧,保證膳食纖維的攝入,同時(shí),多吃蔬菜和水果以及各種維生素。
很重要的一點(diǎn),平時(shí)三餐要定時(shí)定量。切忌飽一頓饑一頓,也不要暴飲暴食。
2、保持良好的作息時(shí)間
白領(lǐng)們要養(yǎng)成定時(shí)休息的好習(xí)慣,最好是每天在10-11點(diǎn)之間上床睡覺。就算因?yàn)榧影?,無法在11點(diǎn)之前睡覺,也要盡量不要超過12點(diǎn)。保持良好的睡眠,不僅有益身體健康,而且對(duì)白領(lǐng)來說,也可以讓皮膚變得更好,何樂而不為呢?
中午有條件的話,最好小睡一會(huì)兒,時(shí)間20-30分鐘為宜。盡量不要超過半個(gè)小時(shí),中午睡太多的話,下午可能會(huì)產(chǎn)生頭痛現(xiàn)象,晚上也有可能會(huì)失眠。
3、保持鍛煉
都說多運(yùn)動(dòng)可以趕走疾病,好身體的養(yǎng)成,也離不開運(yùn)動(dòng)。在繁忙的工作時(shí)間,如何保持運(yùn)動(dòng)呢?上班、下班坐公車的時(shí)候,可以提早一站下車。中午吃完午飯,也可以散散步。平時(shí),公司如果有組織體育活動(dòng)的話,也要多參加。周末不要宅在家里,可以約上幾個(gè)好友去打打球、爬爬山。
4、保持樂觀的心情
平時(shí)要用樂觀的態(tài)度去面對(duì)工作中所遇到的問題和壓力,保持良好的心情。當(dāng)工作量大時(shí),不要焦躁,記得對(duì)自己說:沒關(guān)系,做完一件是一件!每解決一件事,就告訴自己,離成功不遠(yuǎn)了。這樣的心里暗示,對(duì)于緩解心情很有幫助哦!工作之余可以和同事聊聊天,聊些明星八卦、淘寶心得、哪里又有美食啦!周末的時(shí)候,多親近親近大自然,大自然的包容和美麗,可以讓你豁然開朗!
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