孕前運動有利于預(yù)防疾病

　　夫妻孕前最重要的是調(diào)理好身體、調(diào)節(jié)好心情。調(diào)理身體的方法除了飲食以外，還要注重運動。孕前合理運動有避免某些妊娠疾病的發(fā)生，還有助于分娩。

　　孕前適合進(jìn)行的五項運動：

　　一、散步

　　散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

　　散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

　　最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

　　二、慢跑或者快步走

　　適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

　　運動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。>>>適齡女性如何減輕孕前心理壓力

　　三、游泳

　　游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

　　需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

　　四、瑜伽

　　練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　五、普拉提

　　普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

　　普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。