備孕時(shí)夫妻飲食有什么注意的嗎

　　夫婦準(zhǔn)備懷孩子的前1-2個(gè)月，就應(yīng)多增加營(yíng)養(yǎng)。特別是每天吃點(diǎn)海產(chǎn)品，對(duì)強(qiáng)壯精子以及增加它們的活躍性非常有好處，那是因?yàn)?，精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于補(bǔ)腎益精。但是精氨酸人體不能自身合成，必須從食物中攝取。而海參、墨魚、章魚等海產(chǎn)品都是富含精氨酸的食物，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。

　　海產(chǎn)品中還含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅和硒對(duì)男性生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有著重要作用。海產(chǎn)品中所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是生成精子的重要原材料。深海魚蝦的污染程度比較低，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能，以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。此外，各種海藻類食物，如海帶等是非常好的堿性健康食品，且富含碘、鐵、鈣等微量元素。多吃堿性食品可以避免酸性體質(zhì)，減少對(duì)受孕的不利因素。

　　多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟等

　　推薦食譜：魚蝦蛋餃湯

　　準(zhǔn)備食材：鮮蝦8只、雞蛋2只、小青菜50克、鹽1/4小勺。

　　將新鮮的蝦沖洗干凈，焯水，將焯好的蝦去頭部、蝦線及外殼只留蝦仁。

　　雞蛋打散備用。

　　平底鍋里加入少量油，將雞蛋打散后，舀一小勺，攤在鍋中;在雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁和少許鹽。然后把雞蛋對(duì)折成蛋餃狀，翻轉(zhuǎn)后反面略煎一下，盛出備用。

　　鍋內(nèi)加入水，燒開后下入蛋餃煮兩分鐘。放入小青菜。

　　煮沸后加入適量鹽，關(guān)火即可。

　　要注意主副食搭配合理

　　推薦食譜：排骨綠豆海帶粥

　　準(zhǔn)備食材：大米適量、豬大排適量、綠豆適量、海帶適量、食鹽2克、醬油適量、姜適量、胡椒粉適量。

　　做法：排骨斬件，加姜、鹽、油、胡椒粉、醬油腌十五分鐘。

　　海帶用流動(dòng)的水沖洗干凈后，切成小片。

　　綠豆、大米洗凈后，一同放入鍋內(nèi)，煮至綠豆和大米都開花成粥。

　　倒入排骨，煮十分鐘，再倒入海帶，再小火煮十分鐘。

　　適當(dāng)加些鹽來調(diào)味即可。

　　丈夫注意多吃花生、芝麻等食物

　　推薦食譜：韭菜炒魷魚須

　　準(zhǔn)備食材：魷魚（鮮）500克、韭菜20克、大蒜（白皮）10克、姜5克、植物油60克、醬油5克、鹽3克。

　　做法：韭菜洗凈，把韭菜切成段。蒜拍扁切丁、姜切片。

　　切開魷魚抽去里面的骨頭和內(nèi)臟，從魷魚須處擠出圓圓的牙扔掉，洗凈魷魚后切成兩半，在內(nèi)面切交叉花紋后，再切成塊。

　　起鍋前，加3克鹽翻炒一下即可裝盤。?

　　將魷魚倒入再炒30秒。

　　加40克油進(jìn)鍋燒熱，放入姜片、蒜丁炒香。將魷魚倒入后加15克醬油，炒1分鐘左右撈起，再倒20克油入鍋燒熱，灑蒜丁爆香。放入韭菜翻炒1分鐘。