怎樣開導(dǎo)孩子考試緊張和壓力
適度的緊張和壓力,能夠讓孩子高度重視考試,有利于考出好成績(jī)。但是當(dāng)孩子考試前和您傾訴,說他有點(diǎn)緊張,那說明這種緊張已經(jīng)超出了“適度”的范疇,已經(jīng)讓孩子有些不安。這時(shí)就需要家長(zhǎng)加以心理干預(yù),以緩解孩子的緊張感。那么,怎樣開導(dǎo)孩子考試緊張和壓力?
怎樣開導(dǎo)孩子考試緊張和壓力?
1,告訴孩子考試之前對(duì)當(dāng)前學(xué)習(xí)情況的檢驗(yàn)
考試只是一種對(duì)當(dāng)前學(xué)習(xí)情況的檢驗(yàn),它的目的是為了搞清楚學(xué)得怎么樣,哪里比較扎實(shí),哪里還存在盲區(qū)或漏洞?不是為了用那個(gè)分?jǐn)?shù)來排名次,然后因?yàn)槌煽?jī)好而受到表揚(yáng),考得差就受批評(píng)指責(zé)。實(shí)際上,除了高考,之前所有的考試都沒有什么大不了!而真說起來,高考固然重要,也沒有重要到「考不好就去死」的程度。除死無大事,這樣想就放松多了。
2,告訴孩子要關(guān)注當(dāng)下
問孩子們問題:緊張有用嗎?能解決問題嗎?如果答能,那么既然問題已經(jīng)解決了,還緊張個(gè)甚?如果回答不能,那就更不需要緊張了,因?yàn)榫o張于事無補(bǔ),根本不管用。
3,告訴孩子劃出本次考試的底線
最低考成什么樣可以接受,要說出具體的分?jǐn)?shù),并且確定自己不管發(fā)揮得有多失敗都能考到這個(gè)分?jǐn)?shù)。這就是底線思維,從最壞處打算,然后向最好的目標(biāo)努力。
4,給孩子講一些考試技巧
考試中要有減法思維,別只想著每分都去爭(zhēng),而要敢于放棄很難得到的分,大膽丟棄耗時(shí)費(fèi)力卻得分很困難的題。集中精力把該做的題做好,能拿到的分拿到,不留大的遺憾,就已經(jīng)成功了。舍就是得,不遺憾就是很滿意,反過來想,考試就變得沒那么可怕了。
5,告訴孩子適當(dāng)緊張的好處
告訴孩子們保持適度緊張,反而更有利于臨場(chǎng)發(fā)揮。大腦在輕微緊張的狀態(tài)下,能夠興奮起來,運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快。如果一點(diǎn)也不緊張,反倒使大腦進(jìn)入了抑制狀態(tài),思考問題會(huì)變得緩慢乃至遲鈍。
6,學(xué)一點(diǎn)解壓的招兒
比如用力握拳,直至力乏再突然松手;深吸氣到吸不動(dòng)再憋住,憋不住了再緩緩呼氣;考試時(shí),找一道最拿手的題先做,一旦做起來,就忘記緊張了。
緊張是正常的心理反應(yīng),家長(zhǎng)要告訴孩子正面對(duì)待它,接納它,就不會(huì)造成大的負(fù)面影響了。
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