反復(fù)流產(chǎn)后孕前瑜伽助孕5式

　　練習(xí)孕前瑜伽的主要目的是構(gòu)建平和的心境和改善身體大環(huán)境。瑜伽本來就具有釋放緊張和壓力、強身健體的功效，而孕前瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上提取了幾個針對局部養(yǎng)護(hù)的體式，反復(fù)流產(chǎn)的女性容易受到情緒的困擾，提前開始練習(xí)瑜伽對于身心的平很有很大的幫助。 >> 推薦閱讀：多次流產(chǎn)后如何應(yīng)對心理壓力

　　幫助女性快速懷孕方法：孕前瑜伽

　　孕前瑜伽與其他瑜伽體系相比，更強調(diào)呼吸的配合和背景音樂的選擇。丹田呼吸法是很適合準(zhǔn)媽媽練習(xí)的一種呼吸方式，在肚臍以下3-4厘米處用力，不僅可以提升體位法的練習(xí)功效，還有排毒、清肺、調(diào)節(jié)子宮附近的血液供給、刺激荷爾蒙分泌等功能。瑜伽音樂可以選擇一些平和悠揚的旋律，因為獲得寧靜而快樂的心情對平時工作任務(wù)繁重的準(zhǔn)媽媽來說尤其重要。

　　孕前瑜伽助孕5式

　　1、坐角式

　　能最大限度地鍛煉髖部、擴(kuò)張胸背部，有效促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。

　　2、傾斜橋式

　　要配合緩慢呼吸進(jìn)行的動態(tài)練習(xí)，適合孕前和孕初期、孕中期。

　　3、束角式

　　可預(yù)防和緩解坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防腿部靜脈曲張，并幫助按摩腹部內(nèi)臟器官。

　　4、蹲式

　　可增強腿力，特別是大腿內(nèi)側(cè)肌群，收緊腹肌，有效燃燒下半身多余脂肪，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)與新陳代謝。

　　5、虎式變體

　　原本的動作是抬腿伸展同時仰望，準(zhǔn)媽媽做的時候為了避免強烈的拉伸要進(jìn)行變體。該動作能夠讓脊柱更加靈活，對塑造臀部和背部線條很有效果。

　　以上五個瑜伽姿勢就是幫助快速懷孕方法，盡管孕前瑜伽的動作都是相對緩慢而安全的，仍然建議準(zhǔn)媽媽們要在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。在家練習(xí)時可以選擇明亮透氣的空間，練習(xí)前充分做好肌肉放松的準(zhǔn)備，練習(xí)后采用仰臥平躺的方式舒展都是必要的。