孕媽媽早期營養(yǎng)原則有哪些

　　女性朋友在孕早期大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳，這個階段，準媽媽并不用刻意要求自己吃什么，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲，因為孕早期胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。那么孕早期營養(yǎng)原則有哪些呢?

　　孕早期營養(yǎng)原則

　　1. 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜

　　烹調(diào)注意多樣化，盡量符合孕媽咪的嗜好和飲食習慣。由于惡心嘔吐，加之進食少，容易發(fā)生酸中毒，多吃新鮮蔬菜和水果等偏堿性食物，以補充水分及各種維生素和微量元素，特別是孕吐反應(yīng)嚴重者，身體易脫水，更要多吃一些水分多的食物，如西瓜、冬瓜等。

　　2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不可缺

　　飲食上，要保證攝取容易消化吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。因為，早孕期小胚胎雖然生長緩慢，但不能自身合成生長發(fā)育需要的氨基酸，必須由孕媽咪供給。不然，就會影響胎寶貝大腦發(fā)育。因此，孕媽咪一定要攝取足夠的蛋白質(zhì)。

　　可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物

　　3.保證微量元素的攝入

　　不管哪一種微量元素缺乏都會影響大腦的正常工作，例如，體內(nèi)鈣的缺乏會使人體煩躁、判斷力下降、工作能力下降。

　　多吃富含微量元素的水果蔬菜。

　　4. 保證糖類的攝入量

　　人體大腦在進行復雜的活動時，需要大量的能量，這些能量都需要葡萄糖來供給。而大腦本身儲備的能量又是很有限的，因此，每當腦力活動緊張時，就需要身體補充一定的葡萄糖。

　　孕前營養(yǎng)需注意

　　1. 高脂肪飲食增加患癌風險

　　2. 高糖飲食不利優(yōu)生

　　3. 不宜盲目補鈣

　　4. 過度咸食容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征

　　5. 濫服溫熱補品危害大

　　6. 謹防霉變食品中毒

　　7. 飲酒影響胎兒發(fā)育及出生后的智力

　　8. 孕媽媽飲茶對寶寶有不良影響

　　9. 只吃精制米面易患營養(yǎng)缺乏癥

　　10. 咖啡因?qū)殞氂胁涣加绊?/p>

　　要保證糖類的攝入量，最好選取雜糧，例如玉米、燕麥、小米、大米等，也可適量選取紅棗、葡萄、紅薯等，最好不要用精制糖、粗制糖等。

　　以上就是孕早期營養(yǎng)原則了，準媽媽一定要合理安排飲食，改變不良的飲食習慣。保證胎兒營養(yǎng)充足。