4類食物打造孕媽高質(zhì)早餐

　　早晨人體新陳代謝最旺盛，孕媽咪此時(shí)最易獲取營(yíng)養(yǎng)。所以，孕媽媽一定要關(guān)注早餐的飲食搭配。這里介紹4類食物助孕媽打造孕期高質(zhì)早餐。

　　孕媽高質(zhì)早餐一：全麥制品

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥?zhǔn)称房梢员ＷC每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　孕媽高質(zhì)早餐二：奶、豆制品

　　懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時(shí)多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準(zhǔn)媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

　　孕媽高質(zhì)早餐三：瘦肉

　　因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。>>推薦閱讀：孕期孕婦補(bǔ)鐵吃什么水果好

　　孕媽高質(zhì)早餐四：蔬菜

　　以上是4類可以讓孕媽早餐吃得更好的食物。準(zhǔn)媽媽要知道，早晨的第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營(yíng)養(yǎng)素的50%將會(huì)消失。

　　顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。