如何才能保證孕期營養(yǎng)的充足?

　　結(jié)婚一輩子只有一次，所以被人們稱為人生大事。其實(shí)，如今的懷孕生子又何嘗不是呢?因此，懷孕生子對于一個(gè)家庭甚至家族來說已經(jīng)上升為最重要的事，從而使得越來越多的家庭更加重視孕前的營養(yǎng)供給。今天就讓小編帶我們一起來了解一下如何保證孕期營養(yǎng)的充足?>>>孕媽媽切記不能混吃的食物

　　1、建立良好的飲食習(xí)慣。要在日常飲食上下足功夫，不僅要保證能夠攝取到各種營養(yǎng)，同時(shí)更要注意營養(yǎng)的均衡，可以采用多餐的辦法來保證多種營養(yǎng)素的攝取。同時(shí)，由于孕早期早孕癥狀的影響，很多孕媽媽會食欲不振，所以日常飲食還要注意可口與飲食多樣化。

　　2、合理安排飲食。體重過高者應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。

　　3、額外補(bǔ)充營養(yǎng)。懷孕期間，很多胚胎發(fā)育所需的營養(yǎng)素不能夠從媽媽日常飲食中獲取，這就需要額外補(bǔ)充。由于孕婦是特殊人群，對各種營養(yǎng)素的需求和所需量與正常人有所不同，所以在選擇時(shí)一定注意為孕產(chǎn)婦專用。

　　4、孕前期切勿節(jié)食減肥。懷孕期間可不是節(jié)食或是減肥的時(shí)候。節(jié)食會造成對孩子成長非常重要的維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，可能會對孩子造成終生難以彌補(bǔ)的遺憾。

　　5、保持營養(yǎng)的均衡。如果平常生活中有偏食的習(xí)慣，那孕前期就要有目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

　　6、保持愉悅的心情。心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力(免疫力產(chǎn)品，免疫力資訊)，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

　　7、要適度參加體育鍛煉。要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

　　8、補(bǔ)血要經(jīng)常。貧血者，可采用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。

　　總之，孕期營養(yǎng)是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，其補(bǔ)充的多與少、好與壞將直接影響胎兒的健康。所以，孕前要養(yǎng)成很好的飲食和生活習(xí)慣，這樣才能孕育一個(gè)健康的寶寶。以上諸多關(guān)于孕前營養(yǎng)補(bǔ)充的介紹，希望可以幫助到有需要的人們。