準媽媽營養(yǎng)補充的三個時段

　　在整個妊娠期，準媽媽都應(yīng)該注意飲食均衡，既要保證自身營養(yǎng)需要，又要滿足胎兒的正常生長發(fā)育。而準媽媽由于身體不斷發(fā)生各種各樣的變化，在不同時期所需要的營養(yǎng)也是有所不同的。那么，應(yīng)如何適時補充營養(yǎng)呢?

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　　準媽媽營養(yǎng)補充的三個時段

　　一般來說，營養(yǎng)補充要抓住以下三大黃金時期：

　　關(guān)鍵期1：孕4-12周

　　前3個月里，是寶寶神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官發(fā)育的關(guān)鍵時期，準媽咪需要及時補充葉酸。懷孕前三個月到懷孕后的前三個月補充小劑量葉酸，此外，還要多吃富含葉酸豐富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，還有動物肝腎、豆類、水果、奶制品等。

　　關(guān)鍵期2：孕16-24周

　　孕16-24周內(nèi)是胎兒骨骼與大腦迅速發(fā)育的關(guān)鍵時期，準媽媽要多食用含鈣高的食物，促進胎兒骨骼發(fā)育。如豆制品、奶制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜、以及富含DHA的營養(yǎng)素。16-24周，孕婦鈣的需要量明顯增加，如果出現(xiàn)“小腿抽筋”等癥狀，最好及時補充富含維生素D的鈣制劑，幫助腸道鈣吸收，有效預(yù)防胎兒佝僂病。

　　關(guān)鍵期3：孕32-37周

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　　孕媽補充營養(yǎng)正確時間

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　　一般從30周開始，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，代謝活動也有所增強，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)。此時，準媽媽可以多增加一些豆類蛋白質(zhì)，多吃豆腐和豆?jié){。為了滿足大量鈣的需要，最好挑選高鈣含量的制劑。如迪巧維D成人鈣，含山梨醇，能潤滑腸道，更適合孕婦服用。