懷孕中期的日常生活要注意

　　孕中期胎兒正在迅速成長的過程當中，孕婦需要補充大量的能量，并均衡飲食，注重營養(yǎng)。按照均衡膳食營養(yǎng)補充的金字塔進行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類2到3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點即可。在21世紀營養(yǎng)不足相比營養(yǎng)過剩更常見。營養(yǎng)過剩需要引起我們重視，孕中期的體重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。　

　　懷孕中期

　　懷孕中期可明顯看出孕媽媽變粗的腰腹及日漸隆起的肚子，而初期時身體疲倦的現(xiàn)象也已經(jīng)緩解許多，所以孕中期可以說是孕媽媽比較舒服的一段時期，但是請一定注意按時產(chǎn)檢和控制好體重哦。

　　定期產(chǎn)檢√

　　定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則，建議懷孕28周以前，每個月做一次產(chǎn)檢；28~36周之間，每兩星期做一次產(chǎn)檢；36周以后，每星期要做一次產(chǎn)檢，一直持續(xù)到生產(chǎn)。通過每一次產(chǎn)檢，孕媽媽可更加了解胎兒的變化并預(yù)防孕期可能發(fā)生的各種并發(fā)癥，而各階段的產(chǎn)檢項目安排都有其道理，只有按時做產(chǎn)檢，才能降低母體與胎兒面臨風險的機會。此外，如果孕媽媽對于懷孕、生產(chǎn)有疑問，也可利用產(chǎn)檢時詢問醫(yī)生，減少心中的困惑。

　　控制體重√

　　很多孕媽媽到了懷孕中期，食欲明顯增加，體重也較懷孕初期時增加了許多，這里提醒大家孕期一定要做好體重管理，這樣對自己與胎兒的健康都有好處，否則，如果體重增加過快、過多，除了身體的心臟、關(guān)節(jié)負擔變大，更會有發(fā)生妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的隱憂，對于母體與胎兒都有不良影響。建議根據(jù)自己孕前的身體質(zhì)量指數(shù)來確定孕期增加的體重，孕前體重正常的女性整個孕期增加的體重最好控制在12千克左右。　

　　適度運動√

　　懷孕初期因為胚胎還不穩(wěn)定，所以建議多休息，減少運動量。到了懷孕中期，胚胎穩(wěn)定了，為了控制體重，增強肌肉的強度和韌性，孕媽媽可以適當?shù)刈鲂┻\動，如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好，另外，飯后散步也是一種很好的運動形式，但不建議做一些強度大的劇烈運動。如果孕前沒有運動習慣，保持正常的日?；顒泳涂梢浴？傊衅谶\動不必勉強，以自己感覺舒適、不疲累為原則。

　　STOP！長時間保持固定姿勢×

　　懷孕到了中期，骨盆腔的血液循環(huán)已和平時不同，受到胎兒壓迫，下半身的血液循環(huán)會變差，如果長時間保持一個固定姿勢，如久站、久坐，就可能會因為血液循環(huán)不良，造成下肢水腫、靜脈曲張或痔瘡等。因此，孕媽媽應(yīng)該隨時找機會動一動，久坐者每隔30分鐘左右要站起來走一走，久站者可經(jīng)常坐下來休息一下，或換個姿勢?？傊?，不論是站或坐，姿勢更換的頻率要盡量多一點，避免保持同一個姿勢長時間不變，經(jīng)常性地變換姿勢可促進身體的血液循環(huán)。

　　STOP！過度勞累×

　　孕媽媽本來就容易疲倦，再加上大腹便便的體型，很容易就覺得累，而過度勞累可能增加各種孕期的風險，懷孕中后期如果太勞累，可能會引發(fā)子宮收縮、早產(chǎn)、身體不適等問題。所以，一旦孕媽媽感覺到疲累，就應(yīng)該停下手邊的工作，躺下或坐下休息一會兒；如果出現(xiàn)出血或明顯的子宮收縮，應(yīng)該立即就醫(yī)。　　

　　此外，孕中期一定要注意增加植物油攝入。脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。