女性孕期如何睡好覺 睡眠怎么保證

　   女人懷孕生子，對于絕大對數(shù)的女性朋友們而言是人生之中最為重要的事情之一。女性在懷孕的時候，也是有許許多多的注意事項值得注意。今天，小編就在這里向大家送來福利，告訴大家一些讓孕媽媽們睡好覺的妙招吧!

　　一、好心情決定好睡眠

　　造成失眠的一個重要原因，是精神壓力過大。對孕媽們來說，由于體型的變化、角色的升級、家庭關(guān)系、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。

　　建議：

　　孕媽要深刻認識到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些尚未來臨的煩惱都交給準爸爸去解決吧!放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。同時，保證良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　二、飲食恰當助睡眠

　　懷孕期間大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個時候可以用一些營養(yǎng)素來幫助自己和寶寶補充所需營養(yǎng)，也可配合使用一些復合維生素片，以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

　　建議：

　　孕婦的睡前飲食是關(guān)鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為面對尿頻現(xiàn)像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　三、瑜伽鍛煉助睡眠

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。

　　建議：

　　在不同的妊娠時期，孕婦應(yīng)該練習不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為準。孕媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進，盡量離開房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。