解決孕婦晚上睡不著的七大方案

　　如果你跟很多孕婦一樣晚上睡不著覺(jué)，你可能很想知道到底怎樣才能入睡，看看下面這些有助于孕期睡眠的方案，或許有助于你獲得渴望已久的睡眠。

　　孕期睡眠解決方案一：枕頭

　　躺在床上時(shí)，你可以用枕頭支撐你的肚子和后背，這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個(gè)枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側(cè)臥睡時(shí)更舒服?，F(xiàn)在你也可以買一些孕期專用枕頭。

　　孕期睡眠解決方案二：營(yíng)養(yǎng)

　　你吃什么，更重要的是什么時(shí)候吃，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。氨基酸L-色氨酸(牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有)能提高大腦中一種叫做血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平，從而讓你的眼皮發(fā)沉。不過(guò)，也有一些專家指出，溫牛奶產(chǎn)生的催眠效應(yīng)或許都是心理作用。

　　碳水化合物含量高的食物，包括面包和面條等，能促進(jìn)睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包當(dāng)做你的宵夜。

　　如果惡夢(mèng)、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠，那可能是低血糖的緣故。要是你沒(méi)有消化不良，可以在睡前吃一點(diǎn)高蛋白的零食，好讓你的血糖水平在夜間不降下來(lái)。

　　孕期睡眠解決方案三：運(yùn)動(dòng)

　　孕期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓你身心更健康，也可以幫助你睡得更好，不過(guò)，不要在睡前4小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡覺(jué)時(shí)間太近會(huì)加快你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度，干擾你的正常睡眠規(guī)律，甚至破壞你的深度睡眠?？梢栽谙挛缤硇r(shí)候或傍晚早些時(shí)候鍛煉，出出汗。

　　孕期睡眠解決方案四：輔助治療

　　草藥治療。雖然草藥被認(rèn)為是某些藥物的天然替代品，但藥性同樣很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥，一定要咨詢正規(guī)的醫(yī)生。

　　芳香療法。某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡個(gè)好覺(jué)，特別是在睡前用基礎(chǔ)油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治療師認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽在孕早期和孕晚期不應(yīng)該進(jìn)行芳香按摩，而另一些治療師只使用特制精油，并且使用輕度按摩技巧。

　　孕期睡眠解決方案五：處方和非處方藥

　　理想說(shuō)來(lái)，你在孕期應(yīng)該避免所有的藥物，在沒(méi)有事先咨詢醫(yī)生的情況下，孕期任何藥都不要吃，包括非處方藥。如果你有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，醫(yī)生可能會(huì)為你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。

　　孕期睡眠解決方案六：午睡

　　最后，你說(shuō)不定會(huì)發(fā)現(xiàn)白天小睡一會(huì)兒也會(huì)有幫助，可以防止你疲勞過(guò)度。

　　孕期睡眠解決方案七：放松技巧

　　瑜伽、按摩和引導(dǎo)冥想等放松技巧也能幫你安神、輕松入睡。

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