孕婦經(jīng)常失眠的原因有哪些 孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

　　失眠是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，但是失眠對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)還是非常痛苦的。懷孕之后身體和心理都會(huì)有很大負(fù)擔(dān)，肚子里寶寶的成長(zhǎng)需要孕婦良好的精神狀態(tài)和開(kāi)朗的心情，孕婦的睡眠就顯得格外重要。

　　一般性的失眠大多都是由于心理原因引起的，內(nèi)心負(fù)擔(dān)壓力過(guò)重，就很容易導(dǎo)致失眠。女性在懷孕之后，就會(huì)出現(xiàn)焦慮等癥狀、再加上身體的變化，失眠是很正常的。孕婦失眠也不要驚慌失措，需要家人耐心的陪伴和疏導(dǎo)，適當(dāng)以食療的方式進(jìn)行調(diào)理，治療孕婦失眠還是有辦法的。

　　孕婦失眠的原因焦慮

　　大多數(shù)孕婦孕期失眠多夢(mèng)，都與心理壓力太大有關(guān)。有些孕婦顧慮胎寶寶健全與否，會(huì)不會(huì)發(fā)育異常或者畸形，特別在懷孕過(guò)程中，因感冒等疾病，服用藥物后，更是疑慮藥物會(huì)否對(duì)胎寶寶有影響。

　　也有些孕婦會(huì)擔(dān)心自己能否承受得了懷孕的負(fù)擔(dān)，擔(dān)心分娩能否順利，會(huì)否造成意外。總之，這些孕婦都有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢(mèng)。

　　貧血

　　懷孕中期，孕婦出現(xiàn)的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時(shí)候，如果孕婦有貧血狀況，你應(yīng)該要保持好心情，白天少睡覺(jué)，晚上睡前喝牛奶真的很關(guān)鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助于胎寶寶成長(zhǎng)。

　　激素變化

　　孕婦在精神與心理上都較為敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)有所降低，常會(huì)出現(xiàn)憂郁與失眠現(xiàn)象，這是因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的改變所引起的。在于懷孕期間影響搭配人體的激素主要是雌激素與黃體酮，會(huì)使孕婦咪情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大從而造成胎寶貝早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。所以，適度減壓以及家人的關(guān)心，對(duì)于穩(wěn)定孕婦咪的心情尤其重要。

　　尿頻

　　孕婦經(jīng)常出現(xiàn)尿頻。在孕早期可能會(huì)有一半以上孕婦會(huì)出現(xiàn)尿頻，不過(guò)到了孕后期，則會(huì)有將近80%的孕婦為尿頻所困擾，夜間會(huì)起床往廁所泡，從而眼嚴(yán)重對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。尿頻多半是因?yàn)樽訉m增大后壓迫到膀胱，使孕婦總有尿意。此外，還有心理因素或者某些器官發(fā)生異常，例如情緒緊張或膀胱尿道炎。

　　飲食

　　飲食發(fā)生較大變化亦會(huì)對(duì)失眠造成影響，因此均衡的飲食十分重要。必須盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶及油炸食物等，特別是食物里的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，致使出現(xiàn)許多不適癥狀。

　　缺鈣

　　孕婦在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)晚上失眠，睡不著覺(jué)的情況。

　　睡姿

　　懷孕3個(gè)月左右，孕婦的睡眠會(huì)明顯減少。除了因胎寶寶增大導(dǎo)致子宮體積日漸膨脹的原因外，孕婦睡姿也不容忽視，孕婦長(zhǎng)期采用仰臥位睡眠，長(zhǎng)此這樣做，很可能會(huì)形成失眠。

　　建議孕婦平時(shí)采用左側(cè)臥位睡眠。尤其是懷孕后期，左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤(pán)的血液灌注量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。

　　抽筋

　　到了孕后期，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，從而對(duì)睡眠造成影響。而抽筋多半跟睡眠姿勢(shì)相關(guān)聯(lián)，一般腳掌往下的時(shí)候較為容易出現(xiàn)抽筋。此外，也可能會(huì)是局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。通常正常的血液是處于微堿性，若情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易使血液偏酸性，從而引發(fā)電解質(zhì)的不平衡，導(dǎo)致局部肌肉抽筋。

　　孕婦失眠怎么辦調(diào)整睡姿

　　專家建議孕婦選擇側(cè)臥的睡姿，將雙腿彎曲起來(lái)入睡，這種睡姿孕婦的腹部血管才不會(huì)被肚子里的寶寶壓迫，這樣血液能夠順暢的循環(huán)，也對(duì)孕婦的心臟造成的負(fù)擔(dān)小一些，保證睡眠質(zhì)量。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　但不能過(guò)激，堅(jiān)持散步，晚上睡覺(jué)之前，洗個(gè)澡或者用熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　調(diào)整好心態(tài)

　　適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣?，可?tīng)一些早期胎教音樂(lè)，來(lái)舒緩心情。

　　在飲食上要有所把握

　　注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)和，多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì)，因?yàn)橐坏┤扁}，就會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入 睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂(lè)等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒(méi)有醫(yī)囑，千萬(wàn)不要自行服用安眠餐。

　　孕婦失眠的危害易誘發(fā)流產(chǎn)

　　因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?，?huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張，并且情緒上也會(huì)有所影響，對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大，會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象，從而引起流產(chǎn)。

　　易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷

　　女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠，并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng)，會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響，會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

　　影響胎兒大腦發(fā)育

　　因?yàn)樗卟蛔愕呐?，?duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的，若時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育，并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

　　胎兒易出現(xiàn)先天性不足

　　孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以后易患這些疾病，對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。

　　影響到正常生產(chǎn)

　　若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產(chǎn)前會(huì)造成體力不足，使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象，有可能會(huì)引起難產(chǎn)現(xiàn)象，所以女性需要當(dāng)心。

　　對(duì)女性產(chǎn)后健康有影響

　　因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?，不僅會(huì)增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān)，還會(huì)在心里上存在一些影響，在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生，并且抵抗力較弱，容易受到并發(fā)癥的來(lái)襲，所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。

　　孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　睡前別吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　睡前別吃過(guò)于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

　　孕婦睡眠不好吃什么

 小米

　　小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　水果

　　因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。

　　糖水

　　因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　蓮子粉粥

　　將蓮子煮熟，除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢(mèng)及體弱諸癥。

　　總之，孕婦睡眠不好吃什么，除根據(jù)一些經(jīng)驗(yàn)、食療方等選擇外，還應(yīng)考慮孕婦的身體素質(zhì)，避免一些易引起過(guò)敏的食物。同時(shí)保障良好的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，這些對(duì)孕婦睡眠不好都有明顯的幫助作用。如孕婦失眠癥狀嚴(yán)重則需及時(shí)與醫(yī)生聯(lián)系，也可與在線醫(yī)生交流，共同商討解決辦法，切忌濫用藥物。